晚上吃什麼飽腹又不胖？

晚上吃一些熱量低的食物飽腹又不胖，像鱷梨、豆類食品、辣椒、黑巧克力和堅果都是不錯的選擇。

1、鱷梨

如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點鱷梨。據稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之後「想吃點點心」的慾望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食慾的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強，也能抑制過多的能量攝入。

2、豆類

當參加酒會開懷暢飲想吃點什麼的時候，不妨優先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數豆類中都含有優質的蛋白質，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養物質，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆乾等一系列豆製品。

3、辣椒

如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那麼一定不要忘了叮囑店家放一點辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食慾，降低人的食慾。但是由於辣椒素刺激性較強，對消化道刺激也比較嚴重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

4、黑巧克力

黑巧克力具有降低血壓、保護心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦!

5、堅果

如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點一些裡面含有堅果食材的菜肴吧!實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之後的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食慾，不妨藉助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食慾吧!

飽腹感強熱量低的食物排行榜

第一名：魔芋粉

膳食纖維含量為74.4克/100克。

第二名：蔬菜

包括：南瓜、甘藍、黃花菜、花菜、豆角、茄子等，膳食纖維含量在1克到8克之間。蔬菜纖維含量高之外，蛋白質、脂肪和碳水化合物含量比較低，熱量較低，此外，體積還大，因此，蔬菜也是非常棒的減肥食物。

第三名：黃豆(大豆)

膳食纖維含量為15.5克/100克。

第四名：谷薯類

包括：大麥、蕎麥、玉米、小米、薏米、、高粱、紅薯等，膳食纖維含量在1克到10克之間。這裡的穀類基本都是原生的粗糧，不包括我們日常最常見、最常吃的經過精細加工的精白米面。穀類是我們日常的主食，減肥中也要適當吃一些，不過，由於穀類的碳水化合物含量很高，因此減肥中也不宜過多食用。

主食

①蒟蒻面

所含熱量：20大卡/100克

一度蒟蒻面被稱為減肥神物，其實蒟蒻面就是魔芋，做為主食類，它的熱量低的驚人，澱粉含量佔了35%，蛋白質有3%，另外還含有維生素以及鉀、磷、硒等礦物質。除了減肥，還能降血脂、降血糖、預防便秘。有人說魔芋口感不好，但是其實魔芋結味道還不錯，爽口又減肥，真的可以隨便吃。

②麵食

所含熱量：116大卡/100克

米飯是中國人餐桌上的主食，很多減肥的人都不吃米飯，但是其實米飯不是不能吃的，你看它所含的熱量的熱量並不高，但是還是要注意量，因為米飯含有大量的碳水化合物，營養價值高，可以提供人體大部分的熱量消耗。

蔬菜

①芹菜

所含熱量：12大卡/100克

蔬菜的熱量含量普遍不是太高，芹菜更是其中翹楚，芹菜不止熱量低，同時還有豐富塞膳食纖維，可以改善人的腸胃消化，便於排出體內的雜質，多吃芹菜對減肥很有幫助。

②黃瓜

所含熱量：15大卡/100克

黃瓜熱量含量也很低，同時黃瓜含有大量的維生素和纖維素，可以幫助人體快速燃燒脂肪，也能有效改善便秘情況，熱量含量雖然不高，但是營養成分足，能夠提供給人體足夠的營養。

③番茄

所含熱量：19大卡/100克

除了熱量低之外，番茄生吃對心血管能起到保護作用，同時也能夠起到抗氧化作用，延緩衰老。

肉食

①魚肉

所含熱量：123大卡/100克

魚肉是所有肉食中熱量含量最低的，這裡說的主要是淡水魚，經常吃魚肉，可以補充蛋白質，防止卡路裡過剩。其次魚肉中含有豐富的鈉元素、硒、碘和氟等微量元素，對人體極佳。並且魚肉的味道鮮美，常吃也不會膩。

②雞肉

所含熱量：167大卡/100克

雞肉和魚肉一樣屬於白肉，白肉的熱量比紅肉要低得多，平時減肥多吃白肉，不僅讓餐桌上有美食，讓胃不難受，同時也不容易胖。雞肉還有益氣補血的作用，對身體健康非常有益。

水果

①西瓜

所含熱量：25大卡/100克

西瓜是夏天最常見的水果，雖然含糖量不低，但是熱量低，只要不再深夜吃就沒問題。西瓜還能利尿消水腫，是減肥期間吃水果的好選擇。

②草莓

所含熱量：30大卡/100克

草莓屬性寒涼，熱量低，含有豐富的維C和胡蘿蔔素，對實力和皮膚都很好，減肥時期食用能夠對熱量攝入起到很好的控制，也能改善便秘情況。

想要減肥的朋友，晚上不妨吃這些東西試試吧~

熱量低、營養價值高的10大蔬菜：

參考來源