有沒有一個簡單的動作？

不費力卻功效大

讓你不知不覺就能變瘦變美

那就是：踮腳

踮腳10分鐘 全身都年輕

踮腳，其實早在在古代就被認為是補腎扶陽的一種健身方式，

原稱“敦踵法”。西漢《引書》中就有“敦踵以利胸中”的說法。

而這一鍛煉方式，在中醫保健操八段錦中，也有運用。

/ 補足腎氣 /

踮起腳尖時，能夠很好按摩到足底的湧泉穴，能夠活躍腎經，起到護腎補腎的功效。

可以有效改善因腎虛引起的手腳冰冷、精力不足等問題。

/ 養護腰膝 /

因為踮腳時，能運動到腿部、腰部肌肉，

拉伸小腿、側腰的經絡，促進身體的血液循環。

對於長期久坐、久站的人來說，踮一踮腳，可以起到護腰和保護膝關節的作用。

/ 預防中風 /

踮腳這個簡單的運動，就像一個壓力泵，

踮起腳尖時雙側小腿後部肌肉

每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。

因此，可以刺激腦部和全身的血液循環，防止血栓形成。

對中老年人來說，踮腳是預防中風和心血管疾病的最佳運動。

站著踮腳最瘦腰

有個風靡日本的瘦腰減脂動作，每次只要5分鐘，堅持一周，

腰部就可以瘦7cm，簡直不要太神奇！

大家可以試試，這個動作非常簡單，就是站姿踮腳。

/ 動作要領 /

第 1 步

兩腳跟並攏，腳掌分開呈60度左右夾角，雙腿並攏、挺直膝蓋，保持直立。

第 2 步

雙手舉過頭頂，雙掌合十，保持整個身體直立，收腹向頭頂方向延伸脊柱。

第 3 步

接下來，將兩個腳後跟並緊，同時伸腰上提，慢慢擡起腳後跟。

如果一開始無法保持平衡，不要擡得太高，稍稍擡起腳跟即可。

將重心放在腳掌尖，目視前方保持平衡。

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保持踮腳的動作5秒種，然後輕輕放下腳跟。

連續做5次，每天堅持10分鐘，效果立根見影！

提醒：中老年人可以貼近牆面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。

必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。

▲視頻來源：©人人影視

/ 動作功效 /

這個站姿踮腳的動作，看似簡單，

其實能夠鍛煉到身體五大區域的肌肉：

拉伸小腿後側、大腿前側肌肉，收緊腹部、臀部，強健脊背後側。

運動到肚子和背後的肌肉，可以幫助我們減掉小肚子，美化背部線條。

堅持鍛煉，就能看到自己身體發生讓人驚喜的變化哦~

坐著踮腳護膝蓋

提醒各位上班族，久坐是引起身體疾病的一項重要原因。

如果你實在日理萬機必須長時間伏案，不能起身運動，至少別忘了坐著踮一踮腳。

/ 防止關節疼痛 /

久坐比跑步還傷膝蓋，坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，

關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

而只要坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，就能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

/ 預防靜脈曲張 /

很多人會發現自己腿部出現血管隆起，布滿小蚯蚓狀的靜脈，這就是靜脈曲張。

通常都是因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。

踮腳就正好可以拉伸小腿，活血舒張，預防這一疾病。

/ 改善下肢水腫 /

很多女孩子容易腿部浮腫，每天睡覺前和早起後，

可以適當做一做踮腳運動，每次做10-20個左右，配合按摩，

可以很好地改善下肢水腫的狀況，還有一定的瘦腿效果。

躺著勾腳防血栓

身體仰臥時，將兩腿並攏伸直，將腳尖一勾一放，

可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

這個動作叫“踝泵運動”，這個勾腳的動作和踮腳原理類似，

都能刺激心臟加速血液循環，清理血液垃圾，預防血栓。

動作要領：

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳，每10個為一組，每次做2組。

看完了踮腳的神奇功效

是不是覺得太容易了？

提醒大家：改變，重在堅持。

每天堅持做下去，別偷懶哦~

sohu

參考來源