肚子「養出一圈肉肉」好難消！這套「最適合初學者」的腹部訓練...只要10分鐘「勝過跑步一小時」！

相信女生們對於腹部的贅肉是最頭疼的，很多的女生雖然看起來瘦瘦的 但一穿緊身的衣服，完蛋，腹部贅肉一覽無餘。

如果上天給女孩長一塊肉，相信百分之百的女孩兒願意把它放在胸部；

如果上天給女孩去掉一塊肉，相信百分之百的女孩兒願意去掉腹部那塊。

如果能把肚子上的肉轉移到胸部 那就完美了

女生的腹部贅肉是比男生要多的，所以減掉小肚子便成了女生天生的工作。

導致腰部贅肉的原因！

宋《解語花·元宵》詞：「衣裳淡雅，看楚女纖腰一把。」

自古，纖細便是美女的專屬名詞。

導致腰部肥胖的原因其實有很多種，其中最主要的就是這6大原因：壓力緊張，活動力差，

便秘代謝差，循環不好，懶惰不愛運動，姿勢不良，以上這些原因最後都會導致新陳代謝差，

影響身體器官的正常運作或至提前老化，以致腰部脂肪堆積。

瘦腹運動別放棄，每天只要十分鐘

想要減掉肚子，只要找對專門的瘦肚子運動，瘦肚子就不是一件難事，

無論是大運動還是小動作，相信大家也都掌握了不少的瘦腹運動，

今天分享幾招比較實用的瘦肚子小動作，如果你願意每天花十分鐘，

每一招都堅持做，相信能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。

一：美化腰部，消除贅肉

雙腳八字型微微分開，雙手叉腰，臀部往下壓。注意做這個動作時，

腰一定要挺直，腰部用力，雙腿隨著動作要彎曲。

這個動作有利於消除腰部多餘贅肉，可以起到美化腰部的肌肉，達到美好的瘦腰效果。

二：強化腹肌及腰肌的肌腱

雙腳張開與肩同寬，雙手向上舉，手臂緊貼耳朵，手指交叉緊握，臀部推向右邊，頭部側向左邊。

形成一個半月的形狀，維持這個動作20秒。

另外一邊也是相同動作，這個動作可以強化腹肌，使得腰背的肌肉拉緊。

三：左右兩邊伸展運動

兩腿併攏，腳掌和膝蓋緊緊貼在一起，雙手垂直緊貼大腿兩側，然後腰部分別向左右旋轉90度角，頭望向後面。

這個動作要注意全身的拉伸和舒展，這樣才能強化腹部和腰部肌肉。

四：收緊腹部肌肉

平躺，頭微微抬起，雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面，接著雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。

重複做這個動作10到15次，能夠收緊小肚子。

五：減去小肚腩

在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上，休息3分鐘，平躺，頭微微抬起，

雙腳併攏，雙手放在地面上，手心朝下緊貼地面。

接著雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向，這個動作會使你的小肚子微微顫抖，

這說明你肚子的贅肉比較多，所以更加需要做這個動作。

今天分享這些小動作，只要每天挑一個做十分鐘，兩星期便可以初見成效了。

當然最好是每天每個動作都能夠練習得到，才能更好的見效，

當然還要搭配一些有氧運動噢，並且需要四十分鐘以上，這樣才能立刻見效。

眼看著贅肉快藏不住了，露腰的時節也不遠了，光靠吸肚子也遮不住游泳圈。

想要美美的炫腹，還不趕緊練起來?

適合初學者的10分鐘腹部訓練 

參考來源