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最近華人健康網報導，睡覺前除了可以喝溫牛奶助眠之外，還要避免吃「容易失眠」的時食物，例如「滷肉飯」脂肪和蛋白質含量高，就不適合在睡覺前吃，最讓一般民眾訝異的是，被視為「健康食物」的洋蔥、地瓜，因為是「產氣」食物，容易造成腸胃脹氣，最好也不要睡前吃，否則整晚肚子呼嚕嚕叫更容易睡不好！        

營養師表示，以下四種食物千萬不要在睡覺前碰它，否則一時的口腹之慾可能會換來一整夜的失眠惡夢：        

一、高油脂、高蛋白類食物：炸物（就說不要吃鹹酥雞了！）、油酥類點心、滷肉飯（小編真的聽過有人宵夜必吃魯肉飯的！）

二、容易產氣：洋蔥、地瓜；碳酸飲料

三、不易消化：麻糬、糯米、甜食

四：辛辣、刺激性食物：辣椒、胡椒、麻辣燙（這也是宵夜紅牌食物之一！）

那請問營養師，這麼多東西都不能吃，        

到底睡覺前能吃什麼幫助睡眠？        

有的喔！        

一、色胺酸        

色胺酸是製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人體安定放鬆，進而產生睡意

來源：小米、蝦米、紫菜、乳製品、黃豆、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁

二、維生素Ｂ群        

可以調整身體的新陳代謝，同樣也有安定神經的舒緩作用。

來源：豬瘦肉、肝臟、燕麥、大麥、糙米、全麥餅乾、堅果類

三、鈣，鎂        

最天然的放鬆劑和鎮定劑！

來源：乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜。

從營養師建議的食譜看來，乳製品就佔了其中兩項，果然對於助眠的功效比較顯著！另外堅果類也上榜，睡前嘴饞的人還是盡量別吃雞排或鹹酥雞，不如改吃堅果類還可以放鬆神經！

小編最後還是要提醒，睡覺其實不要進食才是對人體最好的！如果真的抵擋不了食慾，可以根據營養師的建議酌量食用！但也不能一次就把一整包萬Ｘ牌吃掉啊！胖了小編跟營養師無法救你！

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