在快節奏的生活中，我們或多或少都會出現一些問題，有的是身體上的，或者是心理或者是皮 膚上的，為了避免或者消除這些問題，波姐覺得我們可以嘗試瑜伽練習，它在這些方面對我們 的鍛煉都是很好的，相信通過練習會讓我們每個方面都更加美好優秀。

今天給大家， 從熱身、提高初學者柔韌性、核心等8個方面，總結了15套適合瑜伽初學者練習 的瑜伽序列，不知道如何安排自己練習，不知道每天練什麼的伽人們，這些瑜伽序列趕緊收藏 起來，慢慢練吧！

一、適合熱身的瑜伽序列

第1套：拜日A

第2套：拜日B

第1-2套序列中，向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣

二、適合初學者開肩和打開胸腔的瑜伽序列

第3套

第4套

第5套

 第5套

三、適合初學者開髖的瑜伽序列

第6套

第7套

第8套

第6套和第7套開髖的瑜伽體式序列，比較適合瑜伽初學者，身體比較僵硬的伽人，尤其是男 性，髖部很緊，上面的2套序列非常適合他們！

四、適合初學者劈叉的瑜伽序列

第9套

參考來源