蹲一蹲，利全身！蹲姿都有那些好處呢？“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。1.減少久坐傷害。久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

人體最喜歡的姿勢是什麼？

既不是躺，也不是坐，而是蹲。嬰兒在母體中就是保持著這個姿勢，它讓我們的身體放鬆，又能獲得安全感。

蹲一蹲，利全身！蹲姿都 有那些好處呢？

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。

1.減少久坐傷害。

久坐後做下蹲動作可活動關節、放鬆肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

2.治療胃病。

“乞丐蹲”可以幫助治療胃病，如果吃得過飽，這也是個説明快速消化的好方式。

3.有益心臟。

人在下蹲的時候，有利於氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂；下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，改善心肺功能。

4.減肥瘦身。

下蹲運動還可消耗脂肪，是一種很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

蹲姿不同，功效也將大相徑庭！

民間有雲：下蹲五分鐘等於步行一小時，可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

蹲式·練習方法

· 站立，雙腳分開一肩半寬，腳尖自然向外，雙手十指相扣垂在體前。

· 屈膝約30°，身體重心垂直下降，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展。

· 屈膝約60°，稍作保持；雙膝慢慢恢復伸展；屈膝，將大腿與地面平行；稍作保持，再次恢復站立。可將整個動作重複練習數次。

注意：重心降低時呼氣，恢復伸展時吸氣，整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放鬆，要避免上半身前傾，速度要均勻穩定。

蹲式·體式功效

1、人蹲下時，身體折疊，氣血沖向全身未被擠壓的血管，人一站起來，全身氣血又沖回，在這樣的一蹲一起的氣血往復運動中，改善了血管功能，還能加快血液循環和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，把有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難，所以蹲式是永保年輕的關鍵。

3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內側的肌肉，使下肢血液和淋巴液迴流,也就促進了生殖器官的活躍，人到中年後性功能會逐漸減退，如果能長期堅持下蹲，性功能會逐漸提高。

5、下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪，另外下蹲擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，幫你減掉小肚腩。

溫馨提示

做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

這麼簡單的鍛煉方法，你學會了嗎？

如果實在沒有太多時間健身或瑜伽的話，那就每天蹲個5分鐘，同樣能達到強身健體的效果。

參考來源