最近幾年，越來越多的人加入了養生隊伍，就連一些九零後都開始注重養生了。大家都希望自己可以稱為長壽老人，想要長壽，除了一定的遺傳基因外，跟平時的飲食習慣也有一定的關係，那今天就給大家分享幾種食物，有助於延年益壽，一起來了解一下吧。

1、白菜

白菜是很多長壽老人喜歡吃的一種食物，白菜具有祛病延年的作用，而且還有著養胃、解酒、清熱的功效。而且白菜還含有豐富的粗纖維，不但可以起到潤腸通便、促進排毒的作用、還可以促進腸胃的蠕動，促進大便排洩，有助於腸胃消化。

2、小米

小米是我們非常熟悉也經常吃的一種食物，一般體弱多病的老人可以吃一些小米粥，來幫助滋補身體。

3、藍莓

藍莓含有豐富的營養素，能夠防止神經的老化，增強人體的免疫力，軟化血管，藍莓中的營養物質具有抗癌祛病的作用，因此小米是老年人不可多得的長壽食物。

4、紅薯

紅薯是一種粗糧食物，紅薯中的粘蛋白不但可以防止肝臟和腎臟的萎縮，還可以提高人體的免疫力，避免活性氧引發癌症。紅薯也叫山芋、地瓜、甘薯等，因為含有豐富的蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素以及多種礦物質，所以有著「長壽食品」的美譽。

5、黑米

黑米的營養價值非常高，甚至比普通的大米還要高，堅持食用有助於延年益壽。黑米也叫藥米、長壽米。具有各種不同的營養物質，可以有效的滿足人體每天需要的營養。黑米中的鉀、鎂等礦物質可以幫助控制血壓、減少患心腦血管疾病的風險。因此糖尿病人和心血管疾病患者可以常常食用，把黑米作為膳食養生的一部分。

參考來源