腰痛有哪些表現？

急性腰痛可能持續幾天到幾周。通常來說，持續三個月以內的腰痛是急性腰痛，三個月以上的是慢性腰痛。

急性腰痛可能有刺痛或者燒灼感，也可能是鈍痛或者銳痛，還可能伴有後背僵硬、下腰部難以活動、難以站直、腿腳無力的感覺。

腰痛怎麼辦？

1. 注意休息

腰痛最開始的幾天要停止正常的體力活動，能緩解疼痛、減輕疼痛區域的水腫。疼痛開始後的前 6 周，不要做舉重物或者扭動背部的動作。

2. 冰敷患處

在出現疼痛的 48～72 小時內，用毛巾包裹冰袋或冰塊，對疼痛區域進行冰敷。之後也可以使用熱敷。

3. 服用止痛藥

如果疼痛難忍，影響正常生活，可以諮詢藥師使用非處方的止痛藥，如布洛芬或對乙醯氨基酚（撲熱息痛）。

4. 改善睡姿

睡覺時，儘量用像胎兒一樣蜷縮的姿勢，將一個枕頭夾在兩腿中間。如果習慣仰臥睡覺，可以在膝蓋下面放一個枕頭或者捲起的毛巾來減輕腰部壓力。

5. 及時就醫

如果腰痛沒有緩解，要及時去醫院。醫生會診斷腰痛的原因，排除其他系統疾病，如輸尿管結石。在醫生的指導下使用冰敷、止痛藥、物理療法或者適當的運動等，大多數急性腰痛都會好轉。

如何預防腰痛？

1. 加強鍛鍊

發生腰痛並不建議一直臥床休息。如果身體沒有別的不適，除了一開始最痛的一兩天要減少活動，之後要慢慢恢復日常的活動量。

2～3 周后，可以逐步開始鍛鍊，散步、游泳都是不錯的選擇，能改善背部的血流，促進恢復，還能增強腹部和背部的肌肉力量，降低復發的風險。

2. 避免長時間的站立

如果因為工作必須站立的話，隔一段時間就要轉移兩腳重心，交替休息兩隻腳。

少穿甚至不穿高跟鞋，還可以選擇有緩衝功能的鞋。

4. 注意坐姿

經常坐著時，特別是用電腦的時候，要注意坐姿，每隔一個小時起來活動一下，選擇可調節座椅、靠背的椅子，椅背要選直的。

還可以在腳下放一個凳子，坐的時候讓膝蓋高於髖部。

長時間坐著或者開車的時候，可以在腰部放一個小枕頭或者捲起來的毛巾。

5. 戒菸

吸菸也是導致腰痛的危險因素。香菸中的尼古丁可引起血管收縮。椎間盤血管收縮，可能導致養分供給不充分，引起病變。

6. 減肥

肥胖也是導致腰痛的危險因素，如果有超重或肥胖的問題，應該開始減肥。