社會經濟越來越發達，人們的壓力卻越來越大了，

買房、工作、結婚生子，難以入眠的夜晚越來越多，

就算勉強入眠也會無數次輕易醒來。

失眠、難以入睡，對大多數人來講都是正常不過的事情。

前天介紹的冥想開始了嗎？

今天推薦幾個舒適的瑜伽動作，暖暖入睡呀~

跪立在枕頭上，雙膝打開與髖同寬，大腿垂直於地面，

吸氣，延展脊柱，呼氣慢慢地俯臥向下，雙手臂伸直向遠方延展，

前額放在墊子上，胸腔打開向下，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，雙腳大拇指相靠，雙膝打開略大於髖部，

將兩個枕頭疊放在身前，趴在枕頭上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

跪立在墊子上，屈右膝，向後伸直左腿，

右腳靠近髖部，吸氣，延展脊柱，呼氣，趴在枕頭上，

雙手放在身體的兩側並向前伸展，側臉貼枕頭，

保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰臥在墊子上，雙手側平舉，小臂和雙手朝向頭頂方向，軀幹向右扭轉，

將右腿放在疊放的枕頭上，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

仰臥在墊子上，雙腳打開與髖同寬，將兩個枕頭疊放在骶骨臀部的下方，

微屈雙膝，雙腳踩實在墊子上，雙手放在身體的兩側，保持2-3分鐘深緩呼吸。

在簡易橋式的基礎上，屈右膝將右腿靠近腹部，雙手抱住右腿前側，

將右膝拉向胸腔，保持2-3分鐘深緩呼吸，換另一側練習相同時間。

toutiao

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