很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱，年紀愈大，身體的代謝消耗卻變慢了。腸胃的消化功能也大不如前，很多人多少都有點腸胃病，慢性胃炎，胃下垂等，這是減肥路上的攔路虎。若想不發胖，或者瘦得比別人快，謹記：早起 「二要」，飯後 「三堅持」，睡前 「四不做」！謹記一 ：早起 「二要」起床後一杯溫水起床後要習慣喝一杯水，可以促進排便，清洗腸道，補充身體水分，稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水，對腸胃不好，也不利於減肥。

早餐要吃對早餐不但要吃，而且要選對食物。油條、餅干這些食物容易發胖，不吃最好。雞蛋可以提高記憶力，工作效率，熱量卻低。早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥，是不錯的選擇，有助於燃脂，還能防止中午吃得過量。

堅持吃飯細嚼慢咽吃飯速度不要太快，一頓飯20分鐘的速度才是有利於身體的消化。吃飯太快，會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當你放慢了吃飯速度，大腦就有時間發出 「吃飽」的新號，讓你不自覺減少飯量，長期堅持下去，不知不覺瘦得比別人快！ 堅持飯前一杯水飯前一杯水，減少你的飢餓感，減少進食量。

謹記三 ：睡前 「三不做」不做劇烈運動睡前可以拉伸拉伸，讓身體處於放鬆舒服的狀態，可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動，激烈運動容易升高血壓，神經系統也變得活躍，會不容易入眠，影響第二天的精神狀態。一般睡前2小時，跑步、力量重量等運動就不宜進行了。

睡前不喝酒有的人覺得紅酒能夠促進睡眠，睡前喝點紅酒更好。其實，喝酒後身體肝髒需要進行排毒，你半夜很容易醒來，也是肝髒不好是表現。無論什麼酒，都不宜睡前喝，尤其在減肥的人。

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