大家一生之中可能有1/3的時間都在睡覺，剛剛出生的時候每天需要睡超過16個小時，隨著年齡增長睡眠時間逐漸變少。青少年每天需要睡8至10個小時，到中年會繼續縮短到6至8小時。

睡眠是身體恢復精力、自我修復的時候，如果長期熬夜睡眠不足，會陸續出現脾氣暴躁、易怒、記憶力下降、免疫力下降等情況。長期來看，還會誘發抑鬱症、冠心病、心臟病等多種嚴重疾病。

而有些人雖然睡眠時間很長，但睡眠質量不足，比如長期打呼嚕、驚醒、做噩夢，這樣的睡眠也屬於無效睡眠，是我們應該想辦法避免的。

那麼如何才能提高睡眠質量呢？今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：睡眠好、人才長壽！中老年人睡前做對這幾件事，幫你一覺睡到天亮。

1、睡覺前避免大量喝酒：

很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠，實際上喝醉了入睡並並不是「健康的睡眠」，酒精進入到人體之後，也會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的癥狀。

很多人都有過醉酒經歷，半夜醒來後頭痛欲裂、還有反胃噁心的情況，這樣顯然很難繼續進入深度睡眠狀態。

2、睡覺前不要過於興奮：

有人睡前喜歡玩會手機遊戲、或者看電影，雖然玩累了會覺得很困入睡。但往往會做很多夢，夢裡都是遊戲或者電影裡的片段。

3、睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物：

先不說過於油膩、辛辣的食物對身體並不健康，單說對睡覺的影響就很多。比如過於油膩的食物吃多了，很容易「滑腸子」，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕嚕嚕的響，也就很難睡好覺了。

而辛辣的食物會刺激腸胃，消化系統就要忍著疼痛「超負荷」工作，有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾，也是很常見的。

4、睡覺前不妨喝杯熱牛奶：

雖然牛奶不是「安眠藥」，不會喝完就瞬間犯困，但牛奶裡的酪氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，幫助你更好地入睡，減少起夜的次數。

一杯溫熱的牛奶也可以填飽肚子，避免睡到半夜有飢餓感，當然這裡說的是鮮牛奶，而不是帶有糖分的奶粉或者含奶飲料。

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