膝關節疼，可以每天花時間按按這個地方。一起來看看吧～

按揉膝眼

廣告

關節痛並不僅限於膝蓋，有時腳脖子、手腕、手臂也會感到疼痛。按按「膝眼」對治療關節痛有效。「膝眼」位於將膝蓋折成直角時，在它的下面凹處。指壓時用雙手中指，一面緩緩吐氣一面強壓6秒鐘，如此左右各做10次，每天做3回，試試看看有很好的效果。

自測膝關節功能

在沒有任何負重也不藉助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一條腿彎曲，腳尖略高於地面；保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢，再做反方向動作。部分人因為身體平衡性不佳，導致這整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛煉不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。 關鍵是注意在下蹲的過程中，觀察膝關節有無感到痛。

廣告

鍛煉大腿肌肉，增加膝關節的穩定性

1、坐姿踢腿

選一個牢固且有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣；

兩腿併攏向前踢伸小腿，注意速度慢一點，到最高點時維持幾秒至幾十秒；

雙側小腿及足部回到原位，重複多次。

以10下為一組，開始時一次做 1～2 組，逐漸增加組數。

2、弓箭步下蹲

雙腳站立與肩同寬；

左腳向前邁一步，雙腿屈膝，左膝不要超過腳尖，右膝不接觸地面；

廣告

左腳回收，回到起始位置；

換腿交替進行（雙手各握一個啞鈴可讓這個動作更有挑戰性）。

讓膝蓋更年輕的小運動做起來

1、蹲跳：做4組，每組15次

2 低側弓步：做3組，每組15次

3. 登山者：做3組，每組15次

參考來源