上了年紀，易被8種疾病纏身，醫生提醒：這麼做預防，病痛遠離你

機器用久了會磨損，人體髒器使用時間長了也會受損、出現功能缺陷，尤其是免疫力、心肺功能、骨骼、大腦和神經功能等退化而引發疾病。

隨著年齡增長，心髒病、關節炎、癌症等8種疾病的患病概率會大大上升，能引起疼痛等症狀影響生活，嚴重的可危及生命。

下面，“問上醫”為您介紹年長者容易患的疾病，以及預防方法。

1.三高及心髒病，大多數中老年人都有的問題

心血管病是發病率最高的疾病。血液一旦流通不暢，全身的髒器都可能無法獲得充足的氧氣和養分，進而引起一系列的問題比如心髒缺血則可能引起心髒病發作、大腦缺血就會出現中風。

要預防心血管疾病最重要的是控制好三高症和體重。

預防方法：

• 低鹽飲食，建議一天吃鹽不超過6克，高血壓患者不超過4克；
• 低脂飲食，如可以用植物油代替動物油、少吃紅肉、每周吃2次魚、一天1小把堅果；
• 多吃粗糧，少吃精細米面，並多吃新鮮果蔬；
• 戒煙酒，煙會收縮血管，酒精會刺激血管；
• 堅持鍛煉，以自己感覺舒適為標准做些能讓心跳加速的有氧運動；
• 適當多吃富含葉酸、維生素C/E/D、魚油的食物，對心髒好；
• 定期監測血糖、血壓、血脂水平，將BMI（身體質量指數）控制在24以下。

2.骨病：骨質疏鬆、骨關節炎、骨折，最容易導致行動不便

隨著年齡增長，骨質流失加速、關節軟骨磨損也會加速，這就會引起骨質疏鬆症和骨關節炎。骨骼會變脆、關節會不靈活，這會提高老年人跌倒的風險，引起骨折。

預防方法：

• 飲食中應富含水果、蔬菜、魚、堅果、豆類和橄欖油，減少或避免紅色肉類、乳製品、飽和脂肪、糖，可預防關節炎以及緩解關節炎引起的炎症和疼痛；
• 補鈣和維生素K2，尤其是女性，從更年期開始就需要多補充鈣，維生素K2能促進鈣質沉積到骨骼裡，這兩種元素有助於強健骨骼，出多吃高鈣食物外，可適當吃點鈣片；
• 補充維生素D，每天在太陽下走20分鐘（做好防曬），也可以多吃些富含維生素D的食物；
• 加強鍛煉，強化關節周圍的肌肉，這有助於降低關節和骨骼的負擔，人更靈活，也能降低跌倒的風險。
  
  

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3.免疫力下降更易得流感，且危害更大

尤其是65歲以上的人，免疫力不如年輕時候強，，出現以下嚴重並發症的風險也會提高：

• 肺炎；
• 敗血症；
• 心、肺疾病惡化。

預防方法：在流感高發季到防疫站注射疫苗，避免去人多的地方、注意個人衛生勤洗手。

4.慢性下呼吸道疾病：慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫

美國CDC的研究數據顯示，慢性下呼吸道疾病，如慢性阻塞性肺病（COPD），是65歲及以上人群死亡的第三大常見原因。老年人中哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫的發病率也比較高。

預防方法：進行肺功能篩查，及早發現病變以及時進行治療。

5.糖尿病，尚無法根治的慢性病

肥胖、長期高熱量飲食、不愛運動、有糖尿病家族史的人更容易患病。

預防方法：

• 做血糖檢查，糖尿病前期通常沒有什麼症狀，只能通過血糖檢查來確定自己的糖代謝能力，很多人到出現腎衰竭才發現糖尿病就太晚了；
• 參考上面寫的預防三高和心髒病的方法。

6.阿爾茨海默病、老年痴呆症等腦退化性疾病

大腦組織的退化，會影響人的行為、思考等能力，讓人逐漸出現健忘、言語混亂、脾氣暴躁、無法自理等症狀。目前還沒有百分百有效的預防方法，但建議嘗試以下可以促進腦健康的做法。

預防方法:

• 多用腦，如讀書、聽廣播、玩游戲、學習第二語言；
• 用不常用的方式完成日常活動，以鍛煉頭腦，比如習慣用右手的人可以嘗試著使用左手；
• 鍛煉身體，這可能改善大腦供血和大腦細胞之間的聯系，有助於幫助改善記憶、想像和行動力；
• 保證充足睡眠，睡覺時，大腦會將新的信息記錄下來，以便以後再回想，成人每天晚上需要7-9小時的睡眠；
• 吃有益大腦健康的食物，如堅果、魚類。
  
  

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7.抑鬱，最容易被忽視的健康問題

老年階段，尤其是空巢老人，很容易出現孤單、抑鬱等不良情緒。而這些壞情緒，會影響身體，導致身體上的問題。

預防方法：

• 家人多給老年人關愛，
• 老年人多交朋友，做自己喜歡的活動，如跳集體舞等；
• 退休後給自己找到新的精神寄託，人一旦失去目標很容易陷入迷茫和自我否定的不良狀態。

8.癌症，難治癒能致命

40歲後，多種癌症的發病幾率會大大上升，比如結直腸癌、肺癌、前列腺癌等。

防癌抗癌辦法，我們總結在《全方位科學防癌寶典：家庭必備》專欄，點擊鏈接可查看。

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