每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，肩頸疼痛等小毛病通通遠離你還瘦腰腹哦！

趙之心北京科學健身專家講師團秘書長

　　俗語道千年的王八，萬年的鱉。

有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。

這種說法大錯特錯！

　　烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。

人身上那麼多關節就是讓你運動的。

只有運動才能保證關節軟骨的健康。

運動最好的方法就是：走路

　　動汗為貴！主動流汗簡稱動汗 ，中醫理論對動汗評價很高，認為動汗為貴。

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
 

　　人在排出動汗的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善

　　俗話說飯後百步走，能活九十九。

我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。

　　我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。

只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。
 

　　我告訴大家通過走步的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你

　　凡是吃完飯老打嗝的是大病。

人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。

發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。
 

　　人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。

走路好處

1提高免疫力

　　英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病機率降低30%。
 

2 預防心臟病

　　每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
 

3防治糖尿病

　　美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
 

4避免脂肪肝

　　研究發現，常走路的人血液循環較好。

血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
 

5預防動脈硬化

　　持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
 

6 延緩關節、腿力衰老

　　美國《關節炎和風濕病》雜誌報導，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
 

頸椎病，每天這樣走200步就好起來了

　　教給大家一個走路的方法叫 十點十分走 ，有些人就問了，上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上，而是做一個動作。
 

　　兩隻手側平舉，然後向上高抬45度，兩隻胳膊看做鐘錶上的時針和分針，打開到鐘錶十點十分的位置上，這個動作就是十點十分了。

我們的要求就是手心朝下，胳臂舉在身體兩側略靠後一點，手指頭繃起來，頭抬起來。

就這個方法，每天堅持走200步。
 

　　覺得簡單嗎？你來試試看，當你走到100步的時候，胳膊能酸到家，但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉。

只要堅持每天200步，當你練到第3天、第4天、第5天的時候，你的頸椎疼一定能好起來。
 

全身胖是種病，肚子胖才要命！邊走邊敲打，保准腰圍飛速下降

　　全身胖是種病，肚子胖才要命。

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

因此，現在提倡要健康，先減腰圍，走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
 

　　帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。

在腰兩側，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。

如果你的肚子軟軟的，而且還有救生圈，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。
 

　　帶脈就相當於馬路上的環島，四面八方的車輛，都要經過環島，如果環島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。

經常敲打帶脈，不僅能打通經絡，而且還能促進大腸蠕動，每天都運動，腰腹部的贅肉自然就會跑掉。
 

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