韓國網美教練教你躺著瘦下半身！每天10分鐘屁股、骨盆矯正運動，雙腿變細長、縮骨盆有感！

夏天的尾聲、還是瘦不下去嗎？尤其是難瘦的下半身屁股、大腿，還有骨盆歪斜的假跨寬也讓腿看起來更粗更短！看看這位韓國網美教練尹老師的躺著瘦下半身運動，每天只要10分鐘、就可以運動到屁股、大腿前後側肌肉、腿部，更重要的是對骨盆矯正也有效果！

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作1：側躺屈膝

先側躺於地面上，一隻手以手肘撐地將上半身抬起、另一隻手則插腰，將著將一隻腿慢慢往腰部屈膝，這個動作連續做10次即可，對於矯正骨盆、瘦大腿後面的肉都很有效果！

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作2：蚌式開合

蚌式開合對於瘦臀部、矯正骨盆歪斜都很有幫助，另外要注意的是在做開合時、腳尖呈現顛腳的狀態、更可以鍛鍊到腿部的肌肉！這個動作只要重複10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作3：側躺抬腿

一樣是維持側躺姿勢，將其中一隻腿抬起至90度，接著盡量將膝蓋往身體方向帶、將腿來回抬起，不只對於針對骨盆矯正、對瘦臀部、腹肌也都有效果！這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作4：側躺抬腿2

另外一款側躺抬腿，一樣是側躺的動作、並將上方的腿屈膝、手握腳踝，接著將下面的腿以臀部側邊稱地、並慢慢抬起，這個動作做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作5：剪刀腳開合

先將雙腿抬起至90度，再做出基本的剪刀腳動作，將雙腿不斷交叉擺動，這個動作重複做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

>>加大弧度再做一次

接著將開合的弧度加大、再做一次剪刀腳，一樣做10次即可。

#縮骨盆、瘦腿動作6：抬腿開合

先將雙腿抬至約45度左右（直角的一半），接著屈膝將膝蓋往身體方向帶、同時膝蓋打開，做出開合的動作，要注意的是膝蓋在雙腿伸直時是合起來的、往身體方向屈膝時才張開，這個動作重複做10次即可。

圖片來源：윤쌤홈트

#縮骨盆、瘦腿動作7：剪刀腳抬腿

先將雙腿抬至90度，來回做出剪刀腳動作、同時將雙腿慢慢往下放，來回剪刀腳抬腿10次即可，但記得維持雙腿離地的狀態喔！

圖片來源：윤쌤홈트

動作都只要躺著就能做、大家也試試看吧！最後附上完整影片給大家參考：

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