女性保養子宮，多練習這幾個體式

子宮是女性身體的重要部分，除了你自己，沒有人能替你愛護它。

瑜伽讓女人多了一種愛自己的方式，這些瑜伽體式有助於子宮保養哦！

1貓式

瑜伽體式--貓式

1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 

2. 呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。
 

3. 吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。
 

4. 重複2-3步。

常練瑜伽的伽人一定很熟悉這個體式對女性的益處！此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少孕期內髒的脂肪，幫助子宮回位。
 

2虎式

瑜伽體式--虎式

1. 桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。
 

2. 吸氣，左腿向後向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
 

3. 吸氣，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼氣五次，一呼一吸為一次。
 

4. 重複2-3步。

此體式不僅有利於子宮回位，還能夠幫助減少髖部和大腿的脂肪，伸展脊柱，強壯脊柱神經和坐骨神經。
 

3犁式

瑜伽體式--犁式

1. 雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。
 

2. 緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。
 

3. 維持身體平衡，保持呼吸五次。

重複上述動作。

此動作能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。
 

4花環式

瑜伽體式--花環式

1. 蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。
 

2. 上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。
 

3. 保持上述動作5個呼吸。

之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，幫助腹部器官回位。
 

5蝴蝶式

瑜伽體式--蝴蝶式

「蝴蝶式」通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環，打通腿上的經絡，使氣血像「掃帚」一樣把子宮內的衛生死角給清除乾淨。
 

不但能消滅炎症，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內髒得到血的供養，滋養膀胱、腎臟等器官，改善人體活力。

該體式對男性生殖器官也有保健理療的作用。
 

6束角式

瑜伽體式--束角式

瑜伽體式--束角式

通過打開髖部和腹股溝，按摩小腹器官，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。

7脊柱扭轉式

瑜伽體式--脊柱扭轉式

強健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。
 

同時輕柔按摩腹部器官，糾正因平時姿態不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現的濾泡囊腫組織消失。
 

8倒立體式

瑜伽體式--倒立

倒立，讓每天經受重力的內臟有了重新調整、梳理的機會，除了調節女性月經不調，還建議那些內分泌紊亂、子宮異位、更年期焦慮症、大腸炎、小便失調的人群練習倒立體式。