不同的年齡層的人對鈣的吸收率不同，孩童的鈣質吸收率是各年齡層最高的，大約可以達到60%，而一般成人的鈣吸收率只有20%到40%，人上了年紀以後，鈣吸收率就會以每年0.2%的速度逐漸減少，而且鈣質還會大量流失。

所以老年人骨質更脆，非常容易骨折，所以補鈣就更加重要。那麼對於老年人補鈣吃什麼更合適？

首先就是牛奶，牛奶的鈣含量非常豐富，也是大家接受程度最高的補鈣食物。每100克牛奶含鈣元素104毫克，市場上也有很多針對老年人的高鈣低脂牛奶。

如果對乳糖不耐受的人也可以選擇低乳糖牛奶和酸奶，每100克酸奶含鈣元素118毫克，比牛奶還稍高一些，但要注意不要選擇太甜的酸奶。

每100克豆腐乾的含鈣量高達308毫克，比牛奶都要高很多，而且豆腐乾口感柔韌，非常適合中老年人食用。

吃豆腐的時候和魚肉一起烹飪，也是很好的選擇，比如常見的泥鰍燉豆腐。豆腐中B族維生素少，但魚肉裡富含B族維生素和鐵、鋅等微量元素。

還有些人會選擇吃鈣片和類似這樣的保健品，但是鈣片吃起來就不像食物那麼隨意了。

首先，吃鈣片最好選擇包裝上標明藥准字型大小的鈣劑，因為藥品都有嚴格的質量監控，但保健品的標準沒有那麼清晰，很多商家會鑽一些漏洞，所以產品質量難以保證，因此建議大家還是謹慎購買。

此外，因為鈣劑劑型很多，含量、規格不一，選擇時要考慮吸收率，不能片面選擇便宜或者鈣含量特別高，但不適宜的產品。

最後還要提醒大家，像抽煙、喝酒、酸性飲料、咖啡、茶，攝入過多肉類、高鹽飲食都會影響鈣的吸收。

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