最棒的抗老是運動「鍛鍊肌肉」能減少60%失智症風險
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失智是可以預防的目前全台約有27萬失智症患者,台北榮民總醫院失智治療及研究中心主任王培寧說,失智症的平均病程大約是10年,其中大約輕度3年、中度3年,之後才會進入重度失智。所以其中有18萬的輕度失智症患者,其實是可以堵住的,更不用說還沒進入失智症的人。 台灣抗衰老的權威醫師王桂良說,雖然失智症沒有特效藥,但其實生活品質的健康是預防失智症最好的方式。像是定期、規律的運動,其實就有助於降低60%罹患失智症的風險,「因為失智症其實跟身體的發炎有關,在運動過程中產生的肌肉激素,可以調節免疫、對抗發炎。」 而阿茲海默症又有一個別稱是「第三型糖尿病」,也被發現跟血糖有關,而運動也能調節血糖,同時增加胰島素敏性,不會產生胰島素阻抗;王桂良說,其實良好的血液循環對失智症來說很重要,想要有血液循環就建議要做阻力訓練、重量訓練,不過對於一般人來說,從居家基本又安全的手部及腿部肌力訓練開始就可以了。
5組居家的阻力運動一、腿部訓練:踮腳尖
二、腿部訓練:屈膝
三、腿部訓練:抬腳
四、手部訓練:舉手
五、手部訓練:擴胸伸展
文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E6%9C%80%E6%A3%92%E7%9A%84%E6%8A%97%E8%80%81%E6%98%AF%E9%81%8B%E5%8B%95-%E9%8D%9B%E9%8D%8A%E8%82%8C%E8%82%89-%E8%83%BD%E6%B8%9B%E5%B0%9160-%E5%A4%B1%E6%99%BA%E7%97%87%E9%A2%A8%E9%9A%AA-010012334.html
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