氣血不足有什麼信號，什麼食物補氣血？

人們常說吃不好、睡不好、腑氣不通，產生這一病況的根源在於氣血不足。氣血是人的後天之本，人體的五髒六腑、骨骼經絡，乃至毛發皮膚都必須依靠氣血的滋養，只有氣血充足通暢，身體才會結實硬朗、精神飽滿、遠離疾病。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致髒腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛常表現為畏寒肢冷、面色蒼白、自汗、頭暈目眩、食欲不振、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短。

氣血不足，以食補為主，食補不能奏效，再考慮藥物治療，以下逸仙藥師介紹十種補氣養血食物。

1、紅棗：補中益氣，養血安神，既能夠生吃，也可以熬湯如銀耳紅棗湯、當歸紅棗湯，煮粥如紅棗燕麥粥。

2、黑芝麻：補血明目、益肝養發。黑芝麻炒熟後碾粉，直接食用或加在其他食品裡面一起吃。

3、桂圓：補氣養血、安神定志。桂圓的做法如桂圓燕麥粥、桂圓紅棗湯、桂圓花生排骨湯等。

4、烏雞：補肝益腎，益氣補血。烏雞湯的做法很多如烏雞棗杞湯、當歸紅棗煲烏雞、紅棗銀耳烏雞湯、紅棗燉烏雞、蟲草花烏雞湯、首烏烏雞湯等。

5、黑糯米：溫暖脾胃，補血養氣。可以用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖做成黑糯米補血粥；用黑糯米和紅豆做成糯米紅豆粥。

6、羊肉：補益脾胃、強壯筋骨。羊肉湯的做法很多如蘿卜羊肉湯、冬瓜紅棗羊肉湯、當歸羊肉湯等。

7、豬肝：補肝明目、養血。

8、黑木耳：補氣養血；潤肺止咳。豬肝的食療方法有：涼拌黑木耳、木耳炒百合、木耳炒山藥等。

9、蓮藕：補益脾胃，益血生肌。蓮藕的做法有：桂花糯米藕、番茄藕絲、鵪鶉蓮藕湯等。

10、黑豆：滋養健血、補虛烏發。黑豆的做法如黑豆炒豬手、黑豆首烏煲烏雞湯、黑豆蓮藕湯、醋泡黑豆、花生黑豆漿等。

11、其他：如枸杞子、紅豆、綠豆、銀耳、葡萄、山藥、紅糖、紅薯、燕窩、魚膠、阿膠等。

至於補氣的中藥主要有：人參、黨參、黃芪、白術等。補血中藥主要有：當歸、熟地黃、白芍、阿膠、何首烏等。補氣代表方：四君子湯（人參，茯苓，白術，甘草）。補血代表方：四物湯（川芎，當歸，熟地，白芍）。八珍湯就是將四君子湯和四物湯組到一起，達到氣血雙補功效，是氣血不足的代表方。

經常會聽到一句話就是氣血不足，而且不管什麼人聊天，一說這裡不舒服，那裡不舒服的，就經常會有人跟你說，啊你有點氣血不足，但是這個氣血不足到底是個什麼意思呢？為什麼幾乎每個人都會說氣血不足呢？

什麼叫氣血不足？

請允許小編拽一下，中醫講血是構成人體和維持人體生命活動的最基本的物質，血是具有營養和滋潤全身的生理功能。中醫認為一個健康的人是應該氣血充足，這樣人的身體幹活才有勁。

氣血不足有什麼表現

1. 眼白顏色發黃渾濁，眼鏡干澀，眼皮沉重。

2. 皮膚粗糙，沒有光澤，頭發乾枯，掉頭發等。

3. 指甲上出現縱紋，說明氣血都虧。

4. 入睡困難，容易被驚醒。

5. 運動的時候出現胸悶，氣短，疲勞等現象

6. 牙齦萎縮，牙縫變大，容易塞牙。

吃什麼食物可以補充氣血呢？

1. 玫瑰花：可以疏肝理氣，寧心安神，還可以調經美容養顏哦！

2. 柑橘：具有行氣寬胸，通絡化痰，理氣消滯等作用。

3. 蓮藕：可以健脾和胃，養心安神。

4. 山楂：順氣活血，化食消積，減肥消脂，胃酸過多人群不建議過多食用。

5. 茴香：可以順氣健胃止痛。

6. 紅棗：紅棗是一種傳統的補氣血的良好食材。

7. 黑豆：黑豆不光可以讓人頭發變的烏黑，也可以生血。

，看起來是怎樣？

民間說法的“氣血不足”，更多的是看人的面部氣色，也就是臉部功能、顏色、活動變化等動態表現的總體印象，這與當時體內氣血，還有人的精神狀態、健康狀況等有很大的關系。我們所說的“氣血不足”，可能表現在臉色暗沉、蠟黃，沒有神采。就算是化了妝，看起來還過得去，但是和面色紅潤、精神飽滿的人站在一起，很快能看出來差別。

為什麼會氣血不足？

有些人，特別是女性，體重明明在正常范圍之內，只是單純追求體重，而去節食減肥，搞到自己身體看起來很虛，導致月經紊亂甚至的狀態。在這種情況下，不僅要滿足你當天的身體營養需求，還要逐漸彌補此前節食或過量運動所造成的營養透支。

如何補氣血？

所謂“補氣血”的食物，最重要是在保證熱量和營養充足的情況下，均衡飲食、適量運動，保持良好的心情。在食物選擇上面，避免油膩煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保證多樣化的天然食材，頓頓有蛋白質（魚肉蛋奶、豆製品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤綠葉菜），主食粗細搭配，而且吃食物時，要放鬆情緒。

我是一名中醫臨床大夫，對於氣血不足，我是這樣看的。

總結了氣血不足的一些特徵，分享給大家，另外附上常用的調補氣血的方子。

首先氣虛

氣血不足的第一表現：沒氣質、沒氣場、整個人如秋後的茄子---有

氣虛的信號：少氣懶言、語言低微、疲倦乏力、氣短自汗形體消瘦或偏胖。

氣虛的特點：無力感。

諸如心有餘而力不足、整個人被掏空了一般...吃飯累、講話累睜開眼睛都累，心好累！哎呀，我也是心好累。

其次血虛

血虛信號：面色蒼白，唇色爪甲淡白無華，頭暈目眩，肢體麻木，抽筋，心悸怔忡，頭發枯焦，以及大便燥結，

血屬於陰，血少症狀主要特點是干。頭發干、口乾、皮膚干，往往合並淤血的皮膚干（癢）、開裂。

血虛一定程度就會陰虛，陰虛那就更嚴重了，一般陰虛都有虛火。臉、舌頭色偏紅，血虛則偏白。

氣血不足的調治

一,改變不良生活飲食習慣。例如長期的熬夜，縱欲過度。長期的吃冰飲水果生冷。

二.補氣血的常用方法有：

脾胃是氣血之源，補益氣血要從脾胃入手，調理脾胃才是關鍵。看看醫生留給我們調理脾胃的經方：

1、理中湯：人參10g 炙甘草10g 白術10g 乾薑。補益宗氣最好的方子沒有之一！

後世有 四君子湯：黨參10茯苓10白術10甘草9 ，這個就比較平和，可以煲雞湯或者直接煮水當茶喝

2、當歸補血湯：黃芪：當歸=5:1，這條方從金匱要略來，被後人發揚光大。 記住這個比例很重要，比例對，煮水、煲湯都行。補血的關鍵在於補氣開始。

3、四物湯：這條方子也是從經方而來，是補血的最好方子之一。被現代人誇大了來用了。 熟地15白芍15 川芎10 當歸10 單位：克， 用法：煲雞、脊骨湯，前提是脾胃要好，脾胃差可以加陳皮9g、茯苓10g）

4、十全大補湯或者中成藥十全大補丸：。這條方就是傳說中的十全大補湯了補氣補血同時進行，適合純需的體弱之人，“

”太虛真人”的救命方。 組成：四君子湯+四物湯+生薑 黨參10茯苓10白術10甘草9 熟地15白芍15 川芎10 當歸10 生薑一塊，可食療。

5.常用補氣血的中藥食材。

黃芪。黨參。淮山。紅棗。龍眼肉。

你上次才可根據，自己的身體特點選取幾味，平時可用來煮水喝或者是煲湯都可以。

我是中醫二羊，更多中醫知識，請關注我的頭條。

氣血不足，多是用來形容女性朋友。如果看一個女性面色紅潤、容光煥發，那麼肯定就是氣血充足。相反如果一個女性面色憔悴、暗黃、早衰等，就是典型氣血不足的表現。

氣血不足其實有很多信號，我們日常中只要多觀察自己的身體相應的部位，就不難判斷出自己是否是氣血不足。

氣血不足有哪些信號？

氣血不足有哪些表現？

1、看面色

我有一個同事，95後的小姑娘，長得非常的嬌小玲瓏，但是看她的面色，總是呈現病態的蒼白，嘴唇也沒有一點血色，平時只能通過口紅及腮紅，來讓自己看起來“起色很好”。

2、看精神狀態

如果女性朋友經常渾身無力、出虛汗、走兩步就氣喘籲籲、白天老犯困、晚上老失眠、突然站立後經常頭暈等，則可能是氣血不足了。

3、看眼睛

眼睛的色澤和清澈度也可以看出是不是氣血不足。

氣血充足，那麼眼睛肯定是明亮又清澈的，這會讓你看起來更加有精神，招人喜歡；

氣血不充足的話，眼睛也可以分幾種情況：

如果眼白呈發黃、混濁的狀態，就是肝髒氣血不足的表現；

如果眼袋很大，就是脾虛的表現；

雙目無神呆滯，則有可能是氣血衰竭。

4、看頭發

頭發與肝、腎有密切的關系。肝血充分，頭發就能有充足的供血；腎中精氣是人體的根本，頭發的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。頭發變白是肝血腎氣衰落的表現；但有些青少年短時間內出現白發，且伴有脾氣不好、容易發火，多是因為肝鬱血熱；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現大量脫落，而且頭發越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現頭油過多的現象。頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、易乾枯。

5、看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現。

氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。

如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。

6、看牙齒

牙齒與腎的關系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。

牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。

牙齒松動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。

牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

7、看生理

畏寒怕冷、手腳溫度低、容易出汗、內分泌失調、痛經以及容易虛胖等。同時免疫力也會降低，易生病。

看完了氣血不足的信號，我們再來說一下調理氣血不足常用的方法。

1、養成良好生活習慣

規律作息、飲食營養均衡、適度運動等都對改善氣血不足有幫助。

2、常梳頭

氣血暢通臉色才會好，而多梳頭對氣血暢通很有幫助。平時沒事梳上兩三百下，對改善氣色幫助很大。

3、多吃一些補血的小零食

女性朋友因為生理期的存在，多多少少都會存在氣血不足。補血對女性來說非常重要，平時不妨多吃一些山楂，紅棗、無花果、阿膠等經典的補血食物也可作為每天的小零食，上班的時候偶爾吃一顆，解乏又補血。堅持下來，把它當成生活中的小習慣。

最後，女性氣血不足要多多補充含鐵豐富的食物，如紅棗、菠菜、豬肝、海帶、葡萄、桃子、紫菜等食物。這些對改善氣血不足也非常有效哦！

希望我的回答能對您有幫助！

氣血不足，中醫上叫“氣血虧虛”，“氣滯血瘀”。有什麼信號？就是說表現。

“氣血虧虛”出現在肺上，人就會呼吸困難，患上哮喘，肺炎和肺結核。出現在胰腺上，人就會血糖升高，患上糖尿病。出現在胃上，人就會胃酸，胃疼，胃脹，胃炎，胃潰瘍，甚至胃癌。出現在大腦，大腦就會供血不足，輕則頭暈目眩，記憶力下降，重則患上腦出血，腦血栓，腦梗塞，腦萎縮和老年痴呆。出現在心髒，就會出現心慌，胸悶氣短，心悸，早搏，心絞痛，冠心病，心肌梗死。另外還有，脫發，斑禿，早禿。性能力下降。失眠，易怒，煩燥，悲觀，難以控制自己的情緒等。

什麼食物養血補血。黑色和紅色的食物多有補血的功效。

(1)黑芝麻。味甘，性平，入肝，腎，肺，益肝養發的功效。

(2)紅棗。“百果之冠”它性平，味甘，無毒。具有補中益氣的作用，可以養胃健脾，補血安神，滋潤心肺，調和脾胃，促生津液，通關開竅，助益十二經絡的作用。

(3)豬肝。是最理想的補血食物之一。豬肝味甘，苦，性溫，歸肝經，有助於增強肝藏血的功能。豬血中含有豐富的鐵元素和磷元素，是造血不可或缺的原料。豬血炒菠菜，對改善氣血虧虛養肝有雙重的補養功能。

(4)藕。性溫，鮮藕止血，熟藕補血，熟吃健脾胃，養血，開胃舒郁，止瀉。

還有，胡蘿卜，桂圓肉，黑豆，黑木耳，烏雞，紅糖，等，不一一細述了。

一、黑芝麻有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的食

補血安神

;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。三、豬肝患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。四、藕藕性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。有口鼻出血的病人，可以緊急服用新鮮的生藕汁，有迅速止血的作用。女性多吃蓮藕有好處，但月經來潮期間和素有體寒痛經者不宜生吃蓮藕。糖尿病人不宜熟吃蓮藕或藕粉。五、胡蘿卜入脾胃經和肺經，是補血和

改善腎虛

的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的

視力下降

、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。六、桂圓肉益心脾、補血氣。對

氣虛不足

、心血虧虛、

心悸失眠

有療效。如果是心脾氣血雙虧，面色無華，疲乏無力，沒有食慾，大便發溏，可以用桂圓和紅棗一起煮粥來補益。如果記憶力減退、

睡眠不好

，容易感到恐懼，這是心血不足的表現，可以自制桂圓膏吃：桂圓肉500克，白糖500克，桂圓肉搗爛，和白糖攪勻，隔水蒸熟成膏狀，早晚一小勺用溫開水送服。七、黑豆助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經常食用可防老抗衰、增強活力。八、黑木耳養陰補血、潤肺明目。九、烏雞養陰退虛熱。烏雞湯甘溫、補虛損，養陰血，大補氣血

陽虛

、氣血兩虧者宜之。也不能吃太多了，一個月最多兩次。容易上火者不能長期服用。十、紅糖益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化瘀。紅糖性溫，適合怕冷、體質虛寒的人食用。

胃炎

、胃潰瘍引起的胃痛和糖尿病人不不宜食用。

信號一：頭發乾枯、發黃

女人身體出現5大信號，你可能氣血不足了頭發是判斷血氣是否充足的標准之一，如果頭發長時間乾枯、發黃、分叉、掉發等可能就是氣血不足的症狀;如果頭發烏黑油亮、濃密、順滑則說明氣血很足。

信號二：皮膚暗黃、無光澤

女人身體出現5大信號，你可能氣血不足了皮膚是我們的門面，一旦你氣血不足，皮膚就沒有光澤、毛孔粗大、有雀斑、容易長痘痘。

信號三：眼白發黃、渾濁

女人身體出現5大信號，你可能氣血不足了俗話說“人老珠黃”，氣血是否充足也可以從眼睛看出來，尤其是眼白顏色的變化，如果你的眼白發黃、渾濁、無神等都預示著你的氣血不足。

信號四：手心溫度偏熱或偏寒

不論冬夏，如果手心長期偏熱或者手心冰冷，都說明氣血不足。

信號五：入睡困難

女人身體出現5大信號，你可能氣血不足了睡眠與氣血的關系也是分不開，如果出現入睡困難、易驚易醒，夜尿多，呼吸深重，多夢等，這些都是氣血虧損造成的。

氣血不足怎麼調理？

艾灸療法：可以通過艾灸肝俞、脾俞、腎腧、神闕這幾個穴位來補充氣血。每次選2-3穴，每穴10-15分鐘。10天為一個療程，一個療程改善後，休息3-5日，可以繼續下一個療程。

補氣養血助眠喝桂圓百合棗仁茶

配料：酸棗仁20克，鮮百合15克，桂圓、茯苓、枸杞、小麥各5克；

製作：百合提前冷水浸泡，酸棗仁炒至微黃；然後將所有材料加水熬煮一小時後關火；睡前1小時溫服即可。覺得麻煩，還可以用配好的桂圓百合棗仁茶包直接開水沖泡喝。

功效：雙補氣血，溫暖身體，改善血色，助眠安神，鎮定除燥，對延緩衰老有很好的效果。

適當鍛煉

運動是調養氣血必不或缺的重要環節之一，除了正常的正常的作息之外，適度戶外運動不但會增強體質，還有助於人體造血功能的增強，能讓氣血通暢起來。平時可以做做瑜伽、練練太極拳、保健氣功等舒緩運動。

俗話說：“男人看精氣，女人看氣血”。氣血對女性來說，是健康美麗的根本。

現實生活中，女性大多忽視自身氣血虛的信號，如皮膚暗黃、萎黃、唇甲色淡、皮膚粗糙易生皺紋等。

如果女人氣血不足像干癟枯萎的花朵，臉色暗淡無光澤，整個人的氣色精神也不好。

再加上女性的生理期、懷孕、產後、哺乳等，都需要身體血氣的給予平衡和充足。

快速補血小妙招：

一、增強飲食護理。

正確合理的飲食可以防治缺鐵性貧血。已患缺鐵性貧血的病人，單靠飲食療法效果不大，但可作為輔佐醫治，以避免復發。

應矯正偏食、挑食和厭食的壞習氣，食譜要廣，適當多食含鐵較多、養分豐厚的食品，如：肉類、蛋類、魚類、多種海商品(如海帶、紫菜)，植物肝、血、蕎麥、紅薯等粗糧，豆製品、蘑菇和黑木耳及多種新穎果蔬。

二、三大膳食，補血好療效。

紅棗當歸粥：此湯具有養心神、清濕毒、健脾胃之功效。常食可使皮膚少生暗瘡、粉刺、等，使皮膚滋潤嫩滑、光潔白淨效果；

烏雞湯：烏雞能補虛強身，治一切虛衰疾病，又治消渴及噤口痢。以及胸脅腕腹絞痛，益產婦，

阿膠雞蛋湯：阿膠在中醫上記載，有補血顆粒，益氣補血。用於久病體弱，氣虛血虧作用。

三、鐵劑補氣血。

當食物不能滿足氣血補給時，可以口服鐵劑補充氣血。以硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵為佳，因鐵以二價鐵(亞鐵)的方式吸收。以鐵緣片為例，它能較好的安全補鐵均衡營養，口服鐵劑時期，不要喝濃茶或咖啡，因為茶、咖啡中含有少量鞣酸，能與鐵生成不溶性的鐵質沉澱，而阻礙鐵的吸收。

參考來源