腰椎間盤突出鍛煉3步曲，快速緩解腰痛，建議收藏！腰椎間盤突出之所以出現，是由於突出的髓核和纖維環破裂，壓迫到了神經根，才會出現腰痛、坐骨神經痛、腿麻無力、走路跛行等一系列的症狀。有許多的患者在椎間盤突出的早期沒有重視，以至於腰痛、腿麻無力到無法直立行走，只能臥床休息。

今天給大家講述的治療腰椎間盤突出的方法很簡單，一個是沉腰鍛煉法，一個是中醫消痛貼外敷方法，兩種方法同時使用，治療效果可以加倍。

沉腰鍛煉法三部曲回納突出髓核，緩解腰痛很簡單

第一步：沉腰，兩個沉腰動作交替鍛煉。

俯臥沉腰法：俯臥在床上，然後上肢支起上臂並盡可能高的仰頭，或專業可以在胸前墊三個枕頭，使腰部下沉，可以使椎間盤的間隙變小。

俯臥沉腰法：仰臥在床上，後背墊三個枕頭，雙手緊抱雙腿曲在胸前，使腰部自然下沉十分鐘以上，可使腰椎後緣間隙增大。

第二步：健腰，兩個健腰動作交替鍛煉。

(1)俯臥魚躍勢：病人直停趴在板床上，腰部緊貼床面，同時，頭、腳盡力頭向上翹起10次以上。剛開始翹不起來，可以讓人幫忙。

(2)站立抬腿：站姿，也可手扶牆壁或者扶桿，哪條腿麻無力，就把那條腿繃直抬起，堅持2分鐘以上。

第三步：斜腰，髓核回納到椎間盤。

病人側躺，患側朝上，一條胳膊向前伸，一條胳膊向後背；雙腿交叉盡力拉伸，扭轉身體，使腰椎旋轉，有助於突出的髓核回納到椎間盤內。

以上鍛煉方法個別患者體力較弱或者活動不便的時候，可以讓家人幫忙。不過，鍛煉方法比較慢，需要堅持數月以上，在這個鍛煉的過程中，可以同時使用藥效更強的中藥消痛貼。

中藥消痛貼外敷方法，消融突出，徹底治療腰痛

消痛貼外敷治療腰椎間盤突出的的原理，是藉助中草藥的功效滲透局部，內病外治，藥效進入體內循環，疏通筋絡、活血化瘀、消腫止痛，消融突出的髓核，使椎間盤回復到正常狀態，治療腰椎間盤突出的各種症狀。

腰椎間盤突出患者日常生活中應注意

1、不要蹺二郎腿，許多人喜歡蹺二郎腿，但這個動作會導致腰椎受力不均，出現腰肌勞損。

2、不要彎腰搬重物，像日常生活中拖地這樣的動作，盡可能的少做，盡可能的多休息。

3、不要經常性的單側扛、提、拉重物，盡可能使雙側肩膀也腰部力量保持均衡，避免腰椎失去平衡，出現椎間盤受損而突出。

4、選擇凳子的時候一定要選擇有靠背、能支撐腰部的凳子，或者在腰部墊一個靠墊，托起腰部，避免腰下空虛，導致腰椎受力勞損。尤其是一些孕婦，在孕期更加要注意，否則很容易產生腰椎間盤突出。