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頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟,揉開頭部僵硬、消除壓力

 

動不動就覺得頭頸痠痛僵硬受到生活型態影響現代人每天都離不開電腦手機加上姿勢不良長期下來便容易導致...

 


動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬?受到生活型態影響,現代人每天都離不開電腦、手機,加上姿勢不良,長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門!雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首,但要完全戒除、不碰,實屬不易,難道就沒有其他方法能輔助改善嗎?且聽日本專業指壓師怎麼說!

頭部僵硬、痠痛…每天只要3分鐘4步驟,揉開頭部僵硬、消除壓力

別小看頭部疲勞問題 過度使用易使僵硬、痠痛纏身

為什麼現代人普遍都有頭頸僵硬的問題呢?日本知名按摩指壓師、針灸師寺林陽介在其著作《頭蓋骨按摩導引全書》一書中提到,這是因為現代人身體中,有一個分明是最認真勞動、常累積壓力、感到疲勞、僵硬,但我們卻沒怎麼注意到,也沒好好照護的部位——那就是頭部。

事實上,人體的頭蓋骨以及頭皮之間,有「額肌」、「顳肌」、「枕肌」這些肌肉,在其中以及周圍分布有很多細微的血管以及神經。當人體在進行看東西、飲食、說話、思考等動作時,頭部的肌肉就會跟著活動。

特別是現代人在看電腦、手機或處理龐大的情報時,更是大量使用頭部的肌肉。可是,不論是何種肌肉,一旦使用過度,都會疲勞、變硬,當肌肉組織血液循環變差時,自然也就會導致僵硬、痠痛產生。

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適度按摩頭部上方的角孫、率谷、太陽、和髎等穴位,有助放鬆頭部肌肉。(圖片/世茂出版提供)

簡單4步驟!3分鐘揉開頭部僵硬、不求人

但面對上述惱人的頭部僵硬、痠痛問題,到底該怎麼緩解呢?寺林陽介指壓師表示,適度進行「頭蓋骨按摩法」,來刺激位於人體頭部的許多重要的穴道,就是既簡單又便利的自我保健方式。

至於頭蓋骨按摩法具體而言該怎麼做,寺林陽介指壓師解釋,雖稱為「頭蓋骨按摩」,但我們並不是要進行頭蓋骨矯正。而是試著揉開、消除頭部僵硬的肌肉。頭蓋骨按摩,主要是由以下4步驟所構成:

【步驟1/按摩耳朵上方部位】

首先,按摩耳朵上方部位。

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這麼做是為了揉開頭部肌肉中最容易僵硬的顳肌;按摩時,幾乎所有人都會實際感覺到這個部位的僵硬吧。耳上部位按摩除了能消除壓力,也有助於改善咬牙與磨牙。在這個部位有2個穴道:

‧「角孫」,能讓頭部整體變輕鬆,改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴等,也有預防掉髮的效果。

‧「率谷」,讓頭部血液循環變好,有效改善頭痛、耳鳴等症狀。

【步驟2/按摩太陽穴】

其次是按摩太陽穴。

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這麼做可以揉開顳肌,尤其能改善眼睛周圍的僵硬。看太多電腦或手機而感覺到眼睛疲勞或壓力的人,只要進行這個按摩,眼睛跟情緒都能變得非常舒暢。在這個部位,有2個穴道:

‧「和髎」,「髎」音「療」,能有效改善頭痛、眼睛疲勞以及耳鳴。

‧「太陽」,能有效改善眼睛疲勞、眼睛痛以及充血、視力模糊、老花眼。

按摩後的「溫熱」,更能提升效果!

按摩頭部後方,可以緩解枕肌的僵硬。

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(圖片/世茂出版提供)

【步驟3/按摩頭部後方】

接著是按摩頭部後方。這麼做可以緩解枕肌的僵硬,這部位,具有以下幾個重要的穴道:

‧「天柱」,能調整自律神經的平衡,改善頭痛、精神疲勞、眼睛疲勞以及充血、鼻炎、肩頸僵硬等,還有穩定血壓、預防掉髮的效果。

‧「風池」,能改善頭痛、肩膀僵硬、視力低下以及眼睛疾病、鼻子與耳朵的不適、失眠等,還有穩定血壓、促進血液循環的效果。

‧「完骨」,能改善頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞、暈眩、臉部浮腫、肌膚乾燥等,還有促進血液循環的效果。

‧「瘂門」,「瘂」音「亞」,能有效改善頭痛、頭重感、頸部僵硬、流鼻水與流鼻血、失眠症等。

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【步驟4/溫暖、放鬆兩側頭部】

最後是溫熱兩側頭部,放輕鬆。其實,這步驟可以說是頭蓋骨按摩中最主要的部分。不要只是搓揉,做完按摩後,閉上眼,手放在側頭部,邊溫熱邊放輕鬆;這有助於提高按摩效果,消除壓力。

參考來源

文章來源: https://tw.news.yahoo.com/%E9%A0%AD%E9%83%A8%E5%83%B5%E7%A1%AC-%E7%97%A0%E7%97%9B-%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E5%8F%AA%E8%A6%813%E5%88%86%E9%90%984%E6%AD%A5%E9%A9%9F-%E6%8F%89%E9%96%8B%E9%A0%AD%E9%83%A8%E5%83%B5%E7%A1%AC-%E6%B6%88%E9%99%A4%E5%A3%93%E5%8A%9B-064500156.html





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