你是否被下半身腳部的問題困擾很久了呢？膝蓋、小腿、腳跟、腳板…每一種問題都對你的生活造成了一定的影響，帶來很多的不便？下面這6個居家拉伸動作可以幫你一個大忙，全部做一遍後你可以感受到瞬間舒緩很多！

▼單腿踮腳尖站（一條腿重複做10-15次）

首先找來一張椅子，雙手抓住椅背，然後一條腿抬起來，另一條腿則慢慢踮起腳尖，再慢慢放下。

▼用腳趾走路：

只要在家裡用腳趾移動，每次5-15分鐘，次數不限。你也可以用這個動作做家事，可同時鍛鍊小腿肌肉、腳趾和腳掌。

▼腳踝畫圈圈：

抬起一條腿向內畫圈10次、向外畫圈10次。不管是站立還是坐著的時候都可以這樣做，能夠放鬆腳部。

▼利用綁帶完成阻力訓練：

綁帶可以固定在傢具，然後用勾住綁帶的那條腿壓住另一隻腳，記得下面的膝蓋要有點彎曲，慢慢拉動10-15次就可以鍛鍊到小腿和大腿的肌肉。

▼用腳趾夾毛巾：

沒錯…這個動作跟你所想的一樣，就只是用腳趾把地板上的毛巾夾起來而已～如果想要更有力度，也可以夾石頭。

▼腳踩網球：

這個動作可以在坐著的時候，雙腳踩住網球來回推動，最好是做到從腳趾推到腳跟，獲得按摩效果。

▼穴位按摩：

如果你覺得腳部特別不舒服，可以用兩個拇指在紅點上輕輕按摩15分鐘，保證很快就可以有獲得舒緩的感覺。

我們的身體會因為生活環境而造成不同的影響，只要學會這些養身動作，你的身體問題就會減少許多了！

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