膝蓋膝關節是人體重要的組成部分，如果膝關節損傷了，人會感覺到很痛苦。

尤其是一些中老年人，在年輕的時候沒有好好的保護膝關節，隨著年齡的增長，膝蓋就會出現退化、疼痛的狀況，「人老腿先衰」說的就是這個道理。

日常生活中一些事情也會在無形中傷害到我們的膝蓋的膝關節，該如何保護我們的膝蓋呢？

首先，就要少做傷膝蓋的事~

1.過量運動會使膝蓋受傷

運動其實是好事，但是過量運動卻會有反效果，會使我們膝蓋的負擔增加，加重膝蓋的損傷。另外也有有些上班族，平時很少做運動，突然進行體育運動的話會對膝蓋造成衝擊，使膝蓋受傷。

2.長期坐著不運動會使膝蓋受傷

有些人長期不運動，比如一些上班族，長期坐在椅子上工作，很少起來運動一下，這樣久坐不動，膝蓋沒有得到使用，會使膝蓋功能退化，如果這個時候突然劇烈運動，膝蓋不能適應的話就會受到傷害，使關節損傷。

3.不注意保暖會使膝蓋受傷

不管是冬天還是夏天，都要做好膝蓋的保暖工作，一旦寒氣侵入體內，導致關節受涼，長時間如此會影響關節的使用壽命。

4.愛穿高跟鞋會使膝蓋受傷

女性穿高跟鞋可以顯氣質，讓女性更漂亮，但是女性長期穿高跟鞋會損害膝蓋。穿高跟鞋的時候，人的腳底是往前傾的，此時的膝關節處於強伸狀態，會增加關節負荷，加快韌帶老化。尤其穿高跟鞋下樓時候，膝蓋要承受巨大壓力，更容易受損。

5.負重過大會使膝蓋受傷

膝蓋是要承受身體重量的承重關節，體重過大會使膝蓋承重增加，關節磨損幾率也增加，使膝蓋損傷。

6.跑步方式不正確會使膝蓋受傷

有些人跑步會急停或者急加速，膝關節突然一動容易導致膝蓋處的韌帶拉傷，或者使半月板損傷。另外有些人在運動前不做熱身運動，沒有給膝蓋一個預熱的機會，容易使膝蓋損傷。

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大家在日常生活中，在不傷害膝蓋的同時，也要學會保護我們的膝蓋。

1.少作損傷膝蓋的動作，不要劇烈運動。

比如跑步、跳繩，另外少做下蹲和跪地的動作，人做下蹲起立動作以及跪地都是會磨損關節，對膝關節造成傷害。多做可以訓練膝關節周圍的肌肉的動作 ，比如抬腿、室內腳踏車等，可以加強膝蓋的穩定性，降低關節的磨損。

2.選擇適合的自己的運動。

選擇專業一點的運動場，要準備好適合該運動的專業設備。

3.少穿高跟鞋

高跟鞋對膝蓋的傷害很大，女性在日常生活中要減少穿高跟鞋的次數，可以換成軟底鞋或者厚底鞋，都可以減少膝蓋的傷害。

4.控制體重

讓身材輕盈對膝蓋的損傷會減少。

5.做好膝蓋保護工作。

在做運動以前，可以坐下準備運動，使膝蓋預熱可以減少損傷。平時呆在空調房，要在膝蓋上蓋上衣服，避免受寒。

在生活中，膝蓋需要承受我們的體重，如果做一些錯誤的動作，是會傷害到膝蓋的健康的。我們要知道哪些動作會傷害到膝蓋，也要學會保護保養我們的膝蓋，這樣才可以減慢我們膝蓋的老化速度。