「拉出螞蟻腰」運動分享！居家好上手，睡前伸展10分鐘，輕鬆擁有小蠻腰！

別再放任肚腩上的游泳圈臃腫堆積了！ 想要擁有人人稱羨的小蠻腰不困難～跟著韓妞睡前伸展10分鐘運動，居家好上手、床上也能做，讓我們一起用「拉」的輕鬆創造螞蟻腰吧！

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拉出螞蟻腰動作1：坐姿伸展

預備動作先讓我們將身體坐正，身體與地面呈垂直後，吸氣左手舉高伸直、吐氣向右側伸展（盡可能地往下延伸唷～

圖片來源：youtube@Fromdew

此外，動作時「背要打直」不要弓背，左右兩側都要伸展到。做完這組動作會很明顯感受到側腹肉肉被刺激、收緊。

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拉出螞蟻腰動作2：伸腿拉展

預備動作，先將左腿往身體45度方向伸直平放，記得身體、骨盆同樣維持置中，不歪斜、不駝背，而後雙手打平，核心用力向左側拉展。訣竅在於「左手努力碰到左腳尖」；右手盡可能地向前延伸～

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這動作能明顯感受到側邊曲線的展開，來拉出漂亮S曲線唷！完畢後右側也別忘了伸展下。

拉出螞蟻腰動作3：跪姿伸展

接著讓我們先完成左側的運動。

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拉出螞蟻腰動作4：半身伸展

同樣的高跪姿，我們將雙手自然抱頭，將身體向左側彎曲。當右側身體拉成水平時即可起身，另外動作是做越慢、效果越好唷～

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拉出螞蟻腰動作5：收腹定格

沒錯！小姊姊的臉超真實！這個動作是「定格」，要特別注意的是身體不要前傾、駝背，撐住10秒鐘後、手自然放下貼地，接續動作6做休息伸展。

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拉出螞蟻腰動作6：擴胸伸展

做足了側身伸展，結尾動作我們向後做背部拉展、伸展整個胸腔做休息。完畢後，將動作3-6再針對右側反向重複運動。

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編覺得做完後，不只全身肌肉緊實許多，也超提神啦！其實不僅限於睡前做，白天起床稍稍拉一下，也能活力充沛一整天～

>>讓我們跟著影片節奏，一起拉展出小蠻腰吧！

影片來源：youtube@Fromdew

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