https://youtu.be/QP8Ofq5A0RY

隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。

日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ 

身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！

日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。 著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師阪詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。

簡單動作伸展關節

渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： 

• 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
  
  

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• 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
• 提高血液流動、改善手腳冰冷。
• 提高代謝、幫助減肥。
• 改善姿勢，讓體態更加美好。

下一頁看影片示範「身體柔軟操」，還有精美又詳細的步驟分解圖片教學喔 

步驟 

1. 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
   
   

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2. 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。
3. 再將身體慢慢向左、向右扭動。
4. 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。

參考來源