說到歌壇長盛不衰的歌手，男有周杰倫、女有蔡依林，尤其是這幾年，蔡依林從原本有些爭議的形象，越來越招人喜愛了，前段時間的演唱會，驚艷亮相吸引了無數的粉絲。

雖然蔡依林的個子有點矮，只有157cm，但是身材卻小鳥依人，該胖的地方胖，腰身才非常纖細，兩條腿看上去渾圓有力卻沒有一絲贅肉，非常引人眼球。相信很多人都知道，蔡依林剛出道時候是有點嬰兒肥的，因為想給大家更好的形象，所以出道以來一直對自己的身材非常苛刻。

蔡依林後來在自己寫的一本瘦身書中，細數了自己用過的瘦身方法，涵蓋了目前所有不靠譜的瘦身方式，平時更是經常吃白水燙青菜，外食的時候吃了油膩的食物還會內疚到哭出來！

這樣減肥，一度讓蔡依林很抑鬱，精神狀態很差，但體重卻總是時不時就反彈，即使會瘦的時候，整天的狀態也很差。好在後來，蔡依林開始請教一些營養師和教練，才慢慢科學瘦了下來，瘦下來之後體重保持在40公斤，再也沒有出現過反彈！

蔡依林在自己的書中也說，其實真的瘦下來還是靠七分吃，三分練，如果能學會怎麼吃，並且管住自己的嘴巴，瘦下來其實很容易！在運動方面，蔡依林每天練舞、有空的時間還會去健身房，幾乎每星期都會運動3-5次，每次一個小時，但是在吃上，卻有非常詳細的計劃：

1、每天油鹽糖不超過30克。

2、每天喝水2800毫升。相信這個技巧很多人都聽說過，蔡依林曾經在綜藝節目上分享給大家覺得最靠譜的瘦身方法，就是每天喝2800毫升的白開水，一方面加速血液循環、提高新陳代謝；另一方面提供飽腹感，避免出現額外飲食！

3、肉蛋類每天100克左右。相比蔡依林現在和以前節食減肥，最大的差別就是開始吃肉蛋類高蛋白質食物了。這類食物飽腹感強，還能提高皮膚彈性，增加身體肌肉含量，讓身體更容易瘦，只要限定了總量，就能幫助減肥。

4、奶製品和豆製品100-300克。豆製品和奶製品也含有豐富的蛋白質，飽腹感強，但熱量卻比肉蛋類要低的多，減肥中建議適當的補充一些奶製品和豆製品。但是，奶製品主要指的是純牛奶和無糖的純酸奶，豆製品主要指的是無糖豆漿、豆腐這兩種，其他的奶製品和豆製品因為添加複雜，所以要慎重選擇。

5、每天吃300-500克蔬菜和200-300克水果。水果和蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，膳食纖維有增強飽腹感，提高新陳代謝速度，避免脂肪堆積的作用。

6、穀物、薯類250-400克。主食是飲食中必不可少的一環，主要是穀類和薯類，粗細之間相互搭配。主食中含有身體所必須的碳水化合物，雖然最容易引起肥胖，但是適量吃是身體所必須的！

只要按照這樣的飲食安排來吃一日三餐，每天吃的總量不超過油鹽糖30克、飲水2800毫升、肉蛋100克、奶製品豆製品100-300克，蔬菜300-500克，水溝200-300克，主食150克-400克，就能讓你持續瘦到45公斤！