熬夜一小會,疾病一大把,如何調作息,助睡眠?
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“日出而作,日落而息”,自然而為,但隨著社會節奏的加快,熬夜,基本已成為現代人的“通病”。長期熬夜的危害,可能超乎你的想象,如何減少它對身體的傷害?
免疫力下降 熬夜幾天,可能出現上火、咽喉痛、惡心等癥狀 長期熬夜,會摧毀機體免疫系統的保護作用 出現疲勞感、頭疼腦漲、註意力不集中等 致使感冒、肺炎、胃腸感染等疾病“趁虛而入”
易發胖 每天睡眠低於6.5小時的人更易肥胖 睡眠不足,人體自身分泌更多“饑餓荷爾蒙” 調節食欲,加大進食量,且偏愛高熱量等食物 生物鐘的紊亂,引起內分泌失調,也會造成肥胖
不可逆的大腦傷害 前一晚沒睡好,可能出現“頭痛欲裂”的癥狀 睡眠不足,影響神經系統,損害大腦健康 增加罹患阿茲海默癥、帕金森氏癥、多發性硬化癥等風險
損害胃腸健康 研究發現,熬夜一周 胃部血流量減少,易損傷胃粘膜 影響胃腸功能的自動修復及保護能力 久而久之,胃炎、胃潰瘍、胃癌等相繼而至 而熬夜進食,增加腸胃負擔,也會導致胃病
影響激素分泌 女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘 導致內分泌功能失調,孕激素分泌不平衡 提高女性高發腫瘤的發病率,如:乳腺病變等 研究顯示,夜班工作達 30 年以上的女性 患乳腺癌的幾率增加 2倍 而孕婦長期熬夜,影響胎兒生長發育
心血管疾病 睡眠不足,胰島素的敏感度降低 是罹患糖尿病的危險因素 腎上腺等激素分泌增多,加大新陳代謝壓力 與高血壓、動脈粥樣硬化、心臟衰竭息息相關 據研究顯示,每晚睡眠少於6小時 心臟病的死亡率比正常人高48% 中風風險提高4倍,增加猝死風險
增加癌癥風險 熬夜影響正常的細胞分裂 增加細胞突變和癌癥的發生概率 同時,免疫系統的削弱 身體無法完全自愈,加快癌細胞的發展 其中,睡眠缺乏者患結腸癌的風險增加50%
有時候,熬夜是不得已的事,平時註重鍛煉,多吃些蔬菜、水果、堅果等,第二天稍作休息,盡量不連續熬夜,不擾亂生物鐘。
海帶富含褐藻膠,輔助治療動脈硬化 有助於排除毒素物質,阻止鉛等重金屬的吸收 防止便秘和腸癌的發生
菌類 蘑菇等菌類富含硒元素、膳食纖維 減少膽固醇,調節血壓,防止動脈粥樣硬化 增加體內免疫球蛋白,提高機體免疫功能 平時可多進食黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等
洋蔥 含有前列腺素A 有助於降低血壓、提神醒腦、預防感冒等 富含硫化物,能促進脂肪代謝 抑制胃癌、食道癌、結腸癌、乳腺癌等 含類黃酮,能降低血小板的粘滯性 可預防血栓,減少心梗和腦血栓概率 還能清除體內氧自由基,增強新陳代謝能力 抗衰老,預防骨質疏松,適合中老年人食用
龍眼肉粥 •龍眼肉15克,紅棗15克,粳米100克
出現以下現象需警惕 眼睛發酸、乾澀 ,短暫視物重影 頭暈頭痛,呼吸困難、胸悶 肩頸部發僵 ,關節疼痛 記憶力下降 ,反應遲鈍 脾氣變大,口氣不好
--THE END--
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