常常覺得身體不適、感覺疲累，可能是身體缺乏營養素。（示意圖，與本文無關。圖片來源：Wikimedia Commons）

你知道嗎？我們身體的鬧鐘會發出不同訊號，那是告訴你，該補充相關營養素了！

譬如說，當你嘴破、皮膚發癢、眼睛充血、容易疲倦或「上火」時，那就是缺乏維生素B2了。

這時你可以每天喝250毫升牛奶，或者是吃香菇、木耳、花生、芝麻或雞蛋等補充一下。

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最近老是愛發脾氣又感覺疲勞沮喪，你很可能缺鐵了！多吃些紫菜、紅肉、雞蛋和深綠色蔬菜吧！

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食之無味、身體傷口緩慢癒合，可能是體內缺乏鋅的鬧鐘響了。

這時可以吃點富含鋅元素的食物，如生蠔、山核桃、扇貝、口蘑、香菇、羊肉、葵花籽、豬或牛肝等。

這些食物也可幫助成長、視力，以及兒童智力的發育，同時提高人體免疫力。

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出現腳踝浮腫、容易抽筋的症狀時，該是時候補充體內的鉀元素。專家建議，運動後吃香蕉可補充高量鉀，防止抽筋。

另外，包括草莓、柑橘、葡萄、柚子、菠菜、山藥、毛豆、莧菜以及大蔥等蔬果，以及各種果汁，特別是橙汁，都含有豐富的鉀。

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如果發現牙齦出血腫脹、眼球結膜出血、肉皮兒毛囊角化、皮下瘀斑、關節肌肉疼痛，而且容易患感冒，那就是缺乏維生素C。

各種水果、綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、蕃茄、柚子以及柳丁等均含有大量維生素C。

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全身酸痛、慢性疼痛加上骨骼疏鬆症，跟缺乏維生素D 脫不了關係。

可以多吃鮭魚、金槍魚，還有多喝牛奶，因為魚肉和牛奶的天然維生素D 含量都很高。

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眼睛乾澀、腸胃不適，你的身體可能缺乏維生素A，一個星期吃1、2次紅蘿蔔、動物肝臟就好了！