不然就睡眠質量很差，這樣嚴重影響著我們的身體健康，那麼失眠吃什麼好？下面我們就一起來看看吧！

牛奶

牛奶是首當其衝的改善睡眠的良品。牛奶中當中含有2種催眠物質，一是色氨酸，牛奶不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感的作用，另一種是肽類，可以使生理功能得到調節，能揮發出麻醉、鎮痛作用，讓人感到渾身舒適，能夠很好的解除疲勞，還能幫助睡眠。而又有神經衰弱的病人是由體虛導致的，喝了牛奶之後的安眠效果更明顯。

1但是以下八種人謹慎喝牛奶哦！

1、尿毒症患者及腸胃功能失調者

因為體內對牛奶的耐受性很低，很容易引起腹瀉問題，且肝腎代謝功能無法承擔如此之多的蛋白質，會加重病情。

2、腎結石病人

結石形成的最危險因素是鈣在尿中濃度短時間突然增高。

3、過敏體質的人

這種人喝了牛奶容易發生腹痛、腹瀉，有時也可發生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶後腸腔空內壓力增高，甚至誘發腸出血或腸穿孔。

4、膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴於膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶會加重病情。

5、腹部手術者和胃大部分切除者

這種人喝牛奶會使腸脹氣，會產酸、產氣，出現脹氣、多屁、腹痛、腹瀉，不利於術後康復。

6、服丹參片的高血壓和冠心病病人

丹參分子結構上有羥基氧、酮基氧，可與牛奶中的鈣離子形成絡合物，降低丹參藥效。

7、正在服鐵劑藥物的人

當你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時，如果喝牛奶中的鈣質和磷酸鹽會與鐵劑藥物結合影響藥效。

8、鉛作業人員

牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內吸收和蓄積，引起服痛、腹瀉。因而加重和引起機體鉛中毒，出現頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

黃花菜

黃花菜又稱「安神菜」，具有良好的鎮定神經的功效，黃花菜可以與其他菜炒成各種美食，還可以煮湯喝，如果想有效的改善失眠的癥狀，要堅持一天三餐都喝黃花菜湯。

核桃

有學術表明，核桃也可以有效改善睡眠質量，所以經常用來治療神經衰弱、健忘、失眠等癥狀。

小米粥

在所有穀物中小米含色氨酸最為豐富，此外小米含有大量澱粉，吃過之後會使人產生溫飽感，從而可以促進胰島素的分泌，增加腦內的色氨酸數量。

2煮小米粥三不要

一不要：

平時我們煮小米粥都是直接把水放好，水開之後，然後放上小米就開始煮了。其中有很多的步驟，大家是忽略了的。第一個就是我們一定不要在中途的時候再次添入涼水。

二不要：

第二點就是我們在做小米粥的時候，很多人都是把它放在鍋里小火蓋上蓋子，直接煮二十分鐘就吃，那麼在中途如果偷懶不攪動它的話，做出來的小米粥也不粘稠。所以我們在中途一定要多次的攪動能夠讓每一粒米都充分地受熱，樣做出來的小米粥才會更香甜，口感更好！

三不要：

第三點就是我們在做小米粥的時候，很多人貪圖省事直接是水開把小米放進去，然後直接轉成小火開始煮米。因為這樣的話可以全程不用管，不會溢鍋。

蜂蜜

中醫有道：蜂蜜具有安五臟、補中益氣和百葯的功效，要想睡個好覺，臨睡前喝上一杯蜂蜜水就必不可少了！

奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C。有助於神經傳導物質的傳遞與合成，此外奇異果中還含有豐富的鈣，有穩定情緒，抑制交感神經的作用。