女人背厚1公分, 人顯老3歲 ! 含胸駝背真的太醜了!
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山式站立在墊子上,雙腿雙腳併攏,雙手扶髖,呼氣,收緊腹部,屈髖屈膝,雙手在背後十指交握,伸直手臂向後向上提,開啟胸腔,雙肩放鬆下沉,保持5-8次深緩呼吸。
俯臥在墊子上,雙腿向後伸直,雙腳開啟與髖同寬,雙手放在身體兩側,掌心朝下,雙臂向後伸直,收緊腹部,吸氣,啟動肩背、臀部肌群,抬起上半身和雙腿,脊柱延展,手臂向後向上延展,開啟胸腔,雙肩儘可能往後靠近臀部,保持5-8次深緩呼吸。
四角跪姿,雙手雙腳雙膝分別分開與肩同寬,收緊腹部,脊背延展、雙肩放鬆,同時上抬右手臂、左腿並並伸直向遠方伸展,注意不要翻胯,保持5-8次深緩呼吸,然後換另一側練習相同時間。
臉朝下,雙手、雙腳同肩寬,雙手在肩膀正下方,大臂、腳掌垂直地面,收緊腹部,背部延展,雙手推地,啟動肩背力量,腳跟向後蹬送,雙腿伸直與腰背在同一條直線上,肩頸放鬆,保持5-8次深緩呼吸。
臉朝下,雙手、雙腳同肩寬,手腳間距略比一腿長 ,收緊腹部,坐骨上提,雙手推地,腳跟慢慢下壓,手臂、背部、雙腿延展,肩頸放鬆,保持5-8次深緩呼吸。
跪立在墊子上,雙膝雙腳開啟與肩同寬,雙手放在臀後同樣與肩同寬,雙手推地,將臀部抬離地面,慢慢調整雙手向後,直到頸部、上半身、大腿平行於地面,開啟胸腔,肩膀放鬆,眼看天花板方向,保持4-6次深緩呼吸。
Reference:健康生活
文章來源: https://toments.com/2414055/
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