每天睡前趴10分鐘=等於跑步1小時

做法：這些動作在看電視時，或躺在床上都可進行。

效果：每天十分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

人面獅身趴

緩解背痛， 調節甲狀腺

做法：

①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖儘量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

效果：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

關於減肥，很多人都會走進一些誤區，所以導致自己出現了越減越肥的情況。當然，還有一些人採取了節食減肥晚上不吃飯的方式，但是效果不是很理想，甚至出現了體重增加的情況。

山藥是大家都知道的吧，怎麼吃才是最好的呢，我們都知道山藥，含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食慾，有助於控制飲食。熱量低還能幫你豐胸的山藥美食，是減肥的上上之選哦!下面小編就來為你介紹七款山藥美食，幫你恢復窈窕美麗的身材。

別名：薯蕷、山芋、諸薯、延草、薯藥、大薯

熱量：56大卡(100克可食部分)

分類：穀薯芋、雜豆、主食

評價：山藥熱量較低，減肥期間推薦作為粗糧代替主食食用。

度量單位熱量(可食部分熱量)

1根山藥(400.0克，可食部分332.0克)186大卡

標準(100克)56大卡

一.白扁豆山藥粥

材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量

做法：

1、將白米、白扁豆先用水淘洗乾淨，放在一旁備用。

2、將鮮山藥洗乾淨後，將皮去掉並切成片狀。

3、往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。

二.排骨山藥湯

原料：排骨、山藥、老薑、枸杞、南北杏

做法：

1、排骨洗淨、飛水

2、砂鍋或高壓鍋中放入熱水，把飛水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏(不能太多)。沙鍋要2個小時左右，普通高壓鍋20分鐘;最好使用砂鍋。

3、把山藥去皮切塊，放入燉好的排骨湯中，再煮10分鐘，等到山藥熟了就可以喝了。

4、加少許的鹽，這樣一碗美味的山藥湯就ok了。

三.薏仁山藥粥

材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用，80g大米

做法：

1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時。

2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘。

3、最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全鬆軟即可出鍋。

四.清炒山藥絲

原料：山藥，青紅椒

調料：鹽、雞精、雞湯、白糖、白醋、蔥、薑

做法：

1、將山藥去皮洗淨切成絲，青紅椒、蔥、薑洗淨切成絲

2、坐鍋點火放入清水，待水開後倒入山藥絲、青紅椒絲焯一下撈出，過涼控幹水分

3、將雞湯、鹽、雞精、白糖、白醋、蔥薑絲放到鍋中調成汁

4、坐鍋點火放入油，油熱倒入山藥絲、青紅椒絲、倒入調好的汁翻炒均勻，出鍋裝入盤中即可食用。

五.山藥豆腐羹

原料:山藥、豆腐、雞蛋液、香菇、香菜。

調料:雞湯、鹽、味精、胡椒粉、水澱粉。

做法：

1.山藥去皮切小丁並焯水，豆腐切成塊。

2.香菜洗淨切末，香菇洗淨切丁。

3.鍋中加鮮湯，放入山藥。

4.山藥熟了之後，(可以用筷子探入山藥中，如果山藥軟了即是表明山藥已經熟了，如果山藥比較硬就表明還沒熟透。)然後加鹽、味精、雞精、胡椒粉調味。

5.湯沸騰時用水澱粉勾芡至濃稠狀，淋入蛋液並撒香菜末即可。

六.山藥蜜茶

材料：山藥粉20克、蜂蜜適量。

做法：

將20克山藥粉放到加了清水的鍋裡，用慢火煮約3分鐘，再把火關上，蓋著蓋子悶熱5分鐘，加入蜂蜜就可以食用。

小編點評：山藥蜜茶簡單易制，不過減肥效果相當不錯，最好的服用方法是早晚各一次哦，這樣減肥效果更理想。

七.山藥赤豆粥

原料：山藥50克，赤小豆30克，精鹽少許。

製法：將赤小豆淘乾淨，煮至半熟，放入洗淨的山藥(去皮切片)煮至粥熟，晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮，被稱為「減肥專家」！

結語：怎麼吃才是健康的呢，對於本文所介紹的這些食譜，如果能夠快速減脂的話，就可以好好的瘦身了。薏仁可以排出身體多餘水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。