在日常生活中，跑步是一種很受歡迎的健身運動，因為健身效果好，很多人都會經常跑步。我們都知道，跑步最損傷的是膝蓋，所以膝蓋疼每個跑者都經歷過，特別是初跑者，突然的加量加速，就造成膝蓋疼韌帶拉傷等，小編也不例外，韌帶拉傷休息2個月才可以重新開跑。現在給大家分享一個動作，堅持做下去，就能讓你的膝蓋年輕10歲哦。

膝蓋是身體一個重要的組成部分，擁有一個健全的膝蓋，我們才能夠讓自己活的更加的年輕，踏出的步伐才能更加強勁有力。

然而人到了一定的年齡，身上的關節免不了會退化，偶爾的酸疼和久坐後突然起立時發出的咯吱聲提醒你，你該注意膝蓋的健康了。

在美國，每年有高達900多萬人去骨科就診，其中大部分都是出於膝蓋的不適，但其實平常能夠稍加註意，大多數人根本就不用去醫院。 

膝蓋的天敵

在自然狀況下，膝蓋受年齡以及化學物質和肌肉的使用影響，我們需要通過飲食以及站姿和適當的活動讓自己保持活力。

1.年齡

早在青少年時期，關節軟骨就開始退化，骨關節炎開始趁機蠢蠢欲動。隨著年齡增長，血液循環及肌肉變弱，關節部位因潤滑液分泌減少而變乾，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時軟骨變得易砰易剝落，半月板也開始退化並缺乏重建的能力。

這些問題也會隨著體重增加而惡化。

2.生理構造

曲腿、平足、下墜的腳踝、內八字，這些天生因素加上經常受傷，都會造成膝蓋背離生長軌道。要知道從足到臀的動作是高度獨立的，如果某一部位偏離軌道，整個係統便會失靈。

3.肌肉使用

某項運動或練習過多會造成肌肉組織比例不協調。例如自行車運動員的大腿前側肌就不同尋常地發達。

照顧膝蓋的方法

1、飲食

關節與身體其他部位一樣，需要足夠的蔬菜和水果養分。建議每天至少吃5道蔬菜和水果，這是獲得微量營養素——維生素與礦物質的唯一方法，從其他食物中無法獲得。

身體需要鈣、鋅、維生素C來癒合，多種維生素片也許有效，但沒有比新鮮食物更好的來源。精製油也對關節有助，每週在食譜中加幾次深海魚(或Ω-3替代品)、橄欖油、酪梨及杏仁會有顯著幫助。

2、注意體態

不管從事靜態還是動態運動，保持良好的體態非常重要，跑步者應盡量減少手臂、肩齶及上身向兩側的運動；騎自行車者應保持坐姿使蹬踏保持圓形，先調整好動作再加速；滑雪者無論上坡還是下坡時，肩膀都須持平。

在此教大家一個訓練膝蓋的姿勢，對於養護膝蓋的關節以及膝蓋周圍的肌肉、韌帶等損傷都有很好的治療效果。

這個動作就是──靠著牆靜蹲。 

每天靠牆半蹲10~20分鐘（可分多次完成），一個月後，你會感覺膝蓋年輕了10歲！

我們每天都在磨損自己的膝蓋，為了避免年老後不良於行，如何鞏固膝蓋的強壯，就顯得特別重要了。