36歲那年，我被查出來患有2型糖尿病，那時候家裡條件不好，周圍得這種病的人也不多。

但四十年來，我靠著自己的摸索，控制好了血糖，也沒有併發症。我總結了一下自己的經驗，希望能夠幫助到廣大糖友。

飲食療法：適合自己才最好

想必糖友們都會比較關注飲食的話題，也經常可以聽到別人說這個可以吃，那個不能吃。

但我今天要說的是，前人的經驗固然是可以借鑑的，但糖友還是應該根據自身的情況，制定適合自己的飲食方案。

在遵循控制好總熱量的原則上，靈活運用好食品交換法，既不能餓了肚子，也不能放開了吃，蛋白質、脂肪、無機鹽、維生素、膳食纖維和水，這些營養都不要落下。

比如說我，平日工作不算太忙，每天吃5兩左右米飯（雜糧粗糧等換著吃），要是當天做了些體力活，我會適當多吃一點點。

我今年76歲了，但自覺身體還很硬朗。

運動療法：適量運動才科學

運動的好處，不用多說大家也知道。對於糖友來說，運動還能幫助我們控制好血糖，可以說是，最安全、最經濟、最有效的控糖方法。

但是，糖友們一定要記住，凡事過猶不及，過度運動對身體的傷害是很大的，我時常看到有些人拼步數，動輒幾萬步……

其實，這些做法都是不可取的。糖尿病病友一定要根據自己的身體情況，注意運動的強度與速度，否則一旦傷了身體，很難恢復。

目前國內一般用心率控制運動強度。計算方法：（220-年齡）X（60%-85%），這個是中等偏上的運動量。

我年紀漸漸大了，但這些年來，還是堅持每天從慢到快運動，讓身體有個適應期，運動一小時左右，直到身體微微出汗。

藥物治療：靈活調整是關鍵

很多糖尿病患者都需要服用降糖藥。有些人吃一陣，停一陣，也有一些人，隨意調整藥物劑量或換藥，這些做法都是不行的。

我目前是藥物加註射胰島素，特別是注射胰島素，很容易引起低血糖，提醒大家要特別注意。

不論是口服降糖藥還是注射胰島素，我都是從小劑量開始，然後再根據血糖情況，調整劑量。而且，每次調整藥物，我都會先諮詢熟悉的醫生。

血糖監測：定期監測很重要

血糖的情況直接反映出近期控制情況，並作為調整治療的重要依據，所以，糖友不能忽略了血糖監測的工作。

我的建議是大家可以根據自己的血糖情況，對血糖監測的次數做出調整。如果血糖平穩，可以適當減少次數。

對於血糖控制較差，血糖波動比較大的患者，最好每天監測4~7次。

心理治療：心情愉悅身體好

情緒與健康是息息相關的。

長此以往，這些不良情緒會抑制胰島素的分泌，刺激胰高血糖素釋放，會導致血糖明顯上升，損害身體健康。

我穩定情緒的方法是關愛家人、善待他人，服務社會，我自己的家庭非常和睦，兒孫滿堂，這也是我最大的快樂源泉。

休息的時候，我還跟小區的熱心人士一起參加社區公益活動，照顧孤寡老人，能夠幫助其他人並獲得大家的認可，也讓我得到了一種滿足感。

我的生活平淡卻又幸福，因為每天過得開心，我的血糖一直比較平穩。

可能很多糖友會說，我也是這樣做的，為什麼我的血糖控制得不好呢？其實，很有可能是細節沒有做好，血糖有變化的時候也沒有注意。

最後祝大家笑口常開，健康常在！