「唉！人老了，不中用了，一身都是病……」有些老年人，逢人就說自己身體不好。

人到了一定的年齡，就會伴有各種老年病。

一位80多歲的老教授全身都是病，現在的他不僅身體好了，而且越活越年輕，只因為他每天都在堅持一個動作。

  

近日，在北京衛視《養生堂》節目中，宋老與觀眾分享了自己調理身體的方法和身體越來越好的秘密——導引術，一種神奇的健身術。

 

宋天彬， 北京中醫藥大學教授， 中國健身氣功協會科研委員會副主任， 國際養生聯合會副會長  

宋天彬教授已經80歲了，身體依然硬朗，走起路來疾如風，出門辦事很少打車，一小時之內的路程都會選擇騎自行車出行。

很難想像，宋老年輕時也曾體弱多病（有嚴重的神經衰落、強直性脊柱炎、風濕、慢性胃炎、胃食管反流），在上大學的時候因為身體差，差點需要休學。

  

導引術： 三調合一，功效顯著 

導引術不但可以養生，還能輔助治療一些疾病，比如防治腎病、婦科疾病、肝膽系統疾病（一些功能性紊亂的疾病，真正有膽結石的需要手術治療的還是要去做手術，避免耽誤治療）、呼吸系統的疾病、脊椎類的疾病、消化系統的疾病、心腦血管疾病（預防效果佳）、情志病、早期高血壓疾病。

  

導引術在練習的時候，講究三調合一，才能發揮最大功效。

 

調心 

導引術首先要調心，就是要把心情平靜下來，自己控制情緒，保持良好的心情。

 

舉手吐氣放鬆法：雙手舉高，用力往上伸，吸氣，腳往下蹬，堅持5秒鐘，呼氣，雙手放下。

手指末梢有脹、麻的感覺。

 

提示：血壓高的人不用舉得太用力 。

 

調身 

調身有助於維持氣血通暢，可以解決一些高血壓和腸胃的問題。

沿著經絡走向的拍打是導引術中最簡單的調身方法，可促進氣血運行，讓經絡通暢。
 

循經拍打：  拍打左側的手三陰經——手三陽經——打到肩上——右側的手三陰經——手三陽經——兩脅——足三陽經——腳上——足三陰經，再迴圈拍打手三陰經，還要拍打打肩頸和腰部，一組動作拍打3到5遍即可。

 

調息 

調息可以增強肺活量，對心肺循環及消化系統的強壯都有好處。

宋老師建議大家試試腹式呼吸，初學者先練九次，避免膈肌疲勞，呼吸不暢。

腹式呼吸法：呼氣（收腹）時間長一些，吸氣（鼓肚子）時間短一些。

 

因此，宋老師為大家推薦了一個相對簡單的，適合初學者練習的導引術——《回春功》。

  

回春功可以改善神經體液調節系統，改善內分泌系統功能。

對男女肥胖病、女性內分泌失調、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能減退等功效顯著。

  

回春功： 適合初學者練習 

一.呼吸吐納 

兩腳平行，內側與肩同寬，吸氣，把腳慢慢收回來，腳跟提起來深深吸氣，兩手合掌到頭頂，然後呼氣落下來；

到中丹田再吸一次氣，然後再呼氣，再兩腳分開，慢慢地下蹲，輕輕呼氣，然後慢慢起來吸氣擴胸。

做五到九次，血壓高的不要太勉強。
 

二.顫抖 

用膝關節做動力，膝關節疼的話用踝關節做動力，把腳尖跳起來。

全身放鬆下了。

肌肉都抖動起來，做1分鐘左右，慢慢地停下來。

 

三.轉肩 

右肩下來，轉圈，再左肩下來畫圈，保持上身直的，膝蓋彎曲的，找到伸懶腰的感覺，讓肩膀放鬆下了，左右各八次後收回腿，雙手順著任脈畫一個弧，再到下丹田，雙手舉起，腳跟提起來吸氣，呼氣。

  

宋老特別提醒：導引術在預防疾病上作用很大，但該治病的還是要及時就醫。