早上起床做這 10 個動作，每天只要 1 分鐘，你可以多活 10 年！

現在養生觀念越來越重要了，

除了吃的東西要注意以外，

運動也是對身體健康相當重要的課題！

但平常的你，要上班要做家事，

根本沒什麼時間好好運動…

下面 10 個動作學起來，

每天 1 分鐘，讓你多活 10 年… 

1、兩手對搓 1 分鐘　

手掌快速對搓 300 次，

刺激手掌的經絡穴位可通六經、

強化內臟、調和陰陽之氣。

可治療肩痛、眼睛疲勞。

2、手指摩頭 1 分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦後，

以每秒 2~4 次的速度，

促進腦部血液迴流，

使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。

3、輕揉耳輪 1 分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。

有通經散熱、保健聽力的作用，

尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

4、轉動眼睛 1 分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動 30 次，

可提神醒目，有強化眼肌、

防治慢性角膜炎、近視眼等功能。

5、拇指揉鼻 1 分鐘

雙手拇指上下揉鼻 50 次，可祛風壅塞，開肺竅，

對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，

甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。

6、叩齒捲舌 1 分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，

捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

7、輕按肚臍 1 分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，

可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。

8、收腹提肛 1 分鐘

反覆收縮，使肛門上提，

可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。

9、伸屈四肢 1 分鐘

仰卧時血流緩慢，血液存留四肢過多，

通過伸屈運動，使血液迅速迴流，

供給心腦系統足夠的氧與血。

10、蹬摩腳心 1 分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，

可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，

並能清肝明目，

對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。 

9 種健康操，活絡筋骨又強身

爺爺奶奶做了更長壽，

爸爸媽媽做了更有活力，

兄弟姊妹做了更青春洋溢！

動畫動作非常清楚完整，可以照著做喔！

1. 90-180 度─腰部腿部運動

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

2. 聳聳肩呀縮縮頭─肩部運動

功能：消除肩部酸痛。

3. 右手拉左腳─手腳運動

功能：加強心肺功能及身體柔軟度。

4. 上看下看，左看右看─眼部運動

功能：消除眼睛疲勞。

5. 脖子扭一扭─頸部運動

功能：預防頸部酸疼、恢復頭腦清醒。

6. 帶球上籃─運動前伸展操

功能：運動熱身，避免運動傷害。

7. 活動筋骨─伸展運動

功能：促進身體血液循環、以及弛緊張的肌肉。

8. 柔軟重現─桌前運動

功能：恢復以及保持身體柔軟性。

9. 朝氣蓬勃─蹲踞拉伸運動

功能：增強腰力、鍛鍊腳趾、

提高身體的平衡力、及加強內臟功能。

多運動，絕對能延年益壽！

不管你是哪個年紀，動起來吧！

讓你天天有活力唷…！