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心臟不好人難長壽!專家提醒:做好十步保養法,活到九十九不是夢

 

目前,中老年人士健康的頭號「殺手」就是心臟問題,希望你能從這篇文章中受益,有效降低疾病風險,擁有健康的心臟。1、 緩解壓力:當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓,因為持續的壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷

 


目前,中老年人士健康的頭號「殺手」就是心臟問題,希望你能從這篇文章中受益,有效降低疾病風險,擁有健康的心臟。

心臟不好人難長壽!專家提醒:做好十步保養法,活到九十九不是夢

1、 緩解壓力:

當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓,因為持續的壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷。

2、 適量運動:

每周至少做150分鐘中等強度的運動,譬如快走、慢跑、游泳等,有助於保持心臟的最佳狀態。

3、 拒絕飲料:

含糖飲料往往每100克中含糖約13克,而大量糖分的攝入會讓你的心臟增加負擔,拒絕飲料就是健康的起點。

心臟不好人難長壽!專家提醒:做好十步保養法,活到九十九不是夢

4、 控制血糖:

檢查血糖可以讓你了解血糖水平,每年做一次空腹血糖測試,有助於減少你患病風險。

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5、 注意血壓變化:

清楚了解血壓的變化是非常重要的,如果你的血壓超過120/80,你可能正處於心髒疾病的危險之中了。

6、 多食蔬果:

為了保持心臟健康,應該多食用新鮮的水果和蔬菜,水果能平息身體對糖分的要求,

還能有助於控制血糖,水果和蔬菜還富含能抵抗疾病的抗氧化劑。

心臟不好人難長壽!專家提醒:做好十步保養法,活到九十九不是夢

7、 保持體重:

到了一定年齡,人體脂肪容易堆積,這時你患心臟疾病、中風的風險更高。

一定要使用明智的減肥方法來達到健康的體重。

8、 多吃魚肉:

魚類中含有豐富的ω-3脂肪酸,這已經被證明有助於降低心臟病的風險。

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9、 不吃熟食:

熟食雖然好吃,但研究表明,經常吃臘肉、香腸的人,有更高的心臟疾病早逝的風險。

10.不要吸菸:

香菸對心臟疾病的影響,僅次於吸菸者患上肺癌的風險,所以戒菸勢在必行。

保持健康的生活方式,從現在做起!

心臟不好人難長壽!專家提醒:做好十步保養法,活到九十九不是夢





目前,中老年人士健康的頭號「殺手」就是心臟問題,希望你能從這篇文章中受益,有效降低疾病風險,擁有健康的心臟。1、 緩解壓力:當你感覺壓力過大時要注意休息、減壓,因為持續的壓力會導致血壓升高和動脈壁損傷


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