腿型不好看會影響整體氣質，想要擁有好身材必須從腿部下手！

修長纖細的雙腿可以讓女性自信心爆滿，魅力劇增。據調查顯示，腿部對於男性的吸引力不亞於女性的臉部，腿部更是性感的象徵，一雙纖細的美腿無疑是女性的閃光點。然而有些妹子因不良的生活習慣導致腿部變形，影響氣質，想要擁有好身材必須從腿部下手。

今天小編給大家分享的是三個腿部拉伸動作，常練以下三個體式有助於拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，消除腿部贅肉，矯正不良腿型，勻稱雙腿。

1、定海神針式

這個體式要求練習者的重心放於單腿上，可以鍛煉練習者的平衡感，有助於拉伸腿部韌帶，矯正不良腿型，修飾雙腿。

A.山式站立，雙腿微微向兩側打開，雙腿伸直貼地，挺直腰身，雙手放於體側，打開雙肩，放鬆。

B.彎曲左膝，左腿上抬，左手放於左腳踝處，收腹，左手帶動左腿上抬直至左腿緊貼耳邊上伸與地面垂直，右手放於左腳踝，調整好姿勢，保持平衡，堅持上述動作10-20S。

C.左腿放回地面上，雙臂放回體側，回到山式站立，重複上述動作。

2、頭肘倒立

這個體式屬於倒立體式的一種，這個體式難度係數五顆星，練習這個體式可以促進腦部血液循環，消除疲勞，放鬆身心，腿部向上綳直有助於鍛煉腿部肌肉群，修長雙腿。

A.跪在地面上，膝蓋點地，雙手肘彎曲，收腹，身體前屈直至肘關節觸地位於頭部兩側，手掌相觸，頭部輕觸地面，放鬆。

B.腰部受力，藉助牆體等將腿部上抬，直至雙腿向上綳直與地面呈90度角。調整好姿勢，保持身體平衡，堅持10-20S。

C.雙腿放回地面，雙膝回到點地狀態，重複上述動作。

3、戰士二式

常練這個體式可以強健腿部力量，矯正不良腿型，消除腿部痙攣，勻稱雙腿，也有助於按摩腹部器官，促進消化，消除便秘。

A.山式站立開始，彎曲右膝，右腿向前邁一大步，右腳趾朝前，左腿腳趾內側，與右腳呈90度角，手臂放於身體的兩側，調整呼吸。

B.挺直脊柱，收腹，身體下沉，右腿呈弓步狀，左腿向後伸直，左手放於左腿后側，右手向上伸展，掌心朝前。

C．目視前方，調整好姿勢，背部帶動右手微微后彎，保持平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部上提，雙手放於體側，雙腿併攏，重複上述動作。

想要擁有好身材就必須從腿部下手，擁有一雙修長纖細的雙腿，你就離好身材更近一步了。