人們認為便秘是一種病，每天不排出體內的垃圾毒素就覺得不舒服，其實每天排便1-2次或者1-2天排便一次體內垃圾和身體毒素是屬於正常範圍，而便秘患者主要表現為排便次數少和排便困難，口氣惡臭難聞，大便乾結成塊狀，許多便秘患者的排出體內垃圾次數每周少於2次，嚴重患者則長達2～4周才排便1次，大便乾結，排便費力，用力排便會引起肛門疼痛、肛裂，可有頭痛、頭昏、腹脹、噁心、食欲不振、疲乏無力等癥狀。

引起便秘病症的原因有很多，如功能性便秘、器質性便秘、內分泌紊亂、飲食作息的不規律和排便習慣以及精神因素等。有些便秘患者還有多種病因同時存在，並互為作用。不合理的飲食作息習慣最容易造成便秘，那麼便秘患者在平時的飲食中應該注意什麼呢?

5個生活小習慣，擺脫便秘痛苦

1、規律的飲食生活

如想要維持健康的腸胃消化系統規律運作，必須三餐定時定量、避免暴飲暴食、不吃宵夜，以免製造腸胃負擔加重、擾亂消化系統的節奏。飲食攝入總量不足，食品過於精細，缺少食物纖維，脂肪攝入過少，亦可造成便秘。

2、補充足夠水分

這是解決便秘不可忽視的方法。飲水過少或體內的水分過度消耗，腸液分泌減少，每日攝入水分不足1000ml的水分，會致使糞便干硬從而引起便秘。所以，便秘者每天要堅持多喝水。

3、常吃乳製品

牛奶是天然的慢瀉劑，便秘患者在睡前飲用150～200CC的牛奶，次日清晨就易產生便意。根據大量研究表明，乳酸菌能夠調節機體腸胃腸道的道正常菌群，抑制腐敗菌的繁殖，幫助清除腸道垃圾。

4、五穀雜糧

只吃精米、精面並是不足以體內的維持膳食平衡，五穀雜糧中含有對人體有益的微量元素和礦物質，如鎂、鐵、鋅等，能加速體內的新陳代謝功能，便秘者可以飲食糙米、胚芽米取代白米，加入燕麥、薏仁等營養粗纖維穀物食糧。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

5、應多食含纖維素高的蔬菜與水果

膳食纖維在腸道的健康有重要的作用，膳食纖維可以預防和緩解便秘癥狀和消化腸胃蠕動功能紊亂。而蔬菜中以茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕等含纖維素多，水果中以柿子、葡萄、杏子、鴨梨、蘋果、香蕉、西紅柿、青梅等瓜果含纖維素多，建議大家多多食用上述食物，主要是想讓大家攝取足量的膳食纖維，來幫助腸道蠕動，緩解便秘。

最後附贈幾個便秘患者適宜的飲食：

1、紅蘿蔔汁

準備一根紅心的蘿蔔，然後榨汁，可以加入適量的白糖，然後煮2到3分鐘，溫服。

2、土豆汁

準備一顆新鮮的土豆，去掉皮之後切碎，然後用紗布包好，攪成汁水，在每天早晨起床之後空腹飲用1到2湯匙，加入適量的蜂蜜一起飲用，堅持服用半個月左右。

3、杏仁羹

準備20克的杏仁，50克山藥，20克胡桃肉，適量的蜂蜜，把杏仁。山藥和胡桃肉洗乾淨之後，去掉皮然後打碎，加入適量的水煮開后，加入蜂蜜，放涼后飲用。