93歲老人長壽定律，兩“管”兩“放”，可惜很多人連1條都做不到

長壽是科學家們和歷代人們追求的目標，現代大多數朋友也認識到健康無價這個道理，但是很多人都無法做到保持身體健康最基本的要求。今天小編就來和大家聊聊，最簡單的長壽奧秘，一起來看看吧！

【老壽星調查】

中國老年學學會公布了我國的十大壽星排行榜。我們最長壽的10位老人，平均壽命為119.2，這十位老人中

，有7人身體非常的健康，有2人生活還可以自理，只有1位老壽星出現生活不能自理的狀態。專家們調查了老壽星們的生活習慣，研究了他們的長壽秘訣，發現了長壽老人的秘訣其實非常的簡單，但是很多人卻都做不到，到底是什麼秘訣呢？

【長壽定律:兩“管”兩“放”】

1、管住嘴

經常暴飲暴食，喜歡吃干、硬、辛辣食品，與胃癌、食道癌都有非常的關聯。喜歡吃高鹽的食品，會導致高血壓。

2、管好作息

作息規律是保持健康的不二秘訣。沒有良好合理的作息，就沒有健康的壽命。因為我們的身體運作，修養都需要定時定點，長期混亂的作息會使得人們內分泌出現紊亂，器官運作也會失調，健康與長壽也就無從談起。

3、心率放慢

有人專門的研究過長壽老人的心率速度，結果研究發現長壽老人的心率普遍維持在60次左右。而大部分人的心率都在80次左右，因此，把心率放緩是長壽的秘訣之一。如何將心率放緩呢？首先要多去戶外運動，保持鍛煉，適宜的運動可以使靜心率放緩。其次是保持正常的體重，肥胖會導致心率加快，同時吸煙和過量飲酒也會導致心率的加速。因此要少喝酒，不抽煙。

4、心情放寬

《黃帝內經》中有“精神內傷，身必敗亡”的記載。我們的精神狀態會影響人體氣血循環。生氣發怒、抑鬱寡歡等不良情緒都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。長壽老人最普遍的特徵就是他們都有一個樂觀的心態。

【五穀雜糧養生食療方】

人吃五穀雜糧才能健康，這是老祖宗傳下來的真理。但是現代人的飲食中，精米、精面吃的太多，大魚大肉吃的太多，加工油炸食物吃得太多，反而五穀雜糧吃的是越來越少了，這也是很多人普遍出現亞健康的原因。下面小編給大家推薦幾款五穀養生食療方，教大家把健康吃回來，一起來看看吧！

• 黃芪小米粥

製作方法：先將黃芪放入砂鍋中，加水浸透，煎煮2次，取汁100到150毫升。再在黃芪汁水中，加入適量洗凈的小米進行熬煮。每天早晚空腹食用。

功效：益昇陽氣。健脾養胃。補充元氣，預防疾病。

• 五黑粥

製作方法：將黑豆、黑芝麻、黑米、何首烏、桑葚子，加適量清水熬煮後食用。

功效：補腎養肝，明目烏髮，有益長壽。