這些食物,幫你「一鍵清除」身體里的3種壞分子
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我們日常攝取的食物中,好的營養被身體吸收,有益健康; 也有自由基、「壞」膽固醇、致癌物這些「壞分子」,在體內積累過多會威脅健康。 不少人為了補充營養、趕走身體中的「壞分子」而選擇購買保健品。其實,最好的營養素就在我們常見的果蔬中,適當調整飲食結構,營養分分鐘補回來。 抵抗自由基 自由基是健康的大敵,不但會加速人體衰老,還會導致血管發生病變,加大患癌風險。 抗氧化物豐富的膳食有助對抗體內的自由基:
抵抗「壞」膽固醇 血液中的膽固醇主要分為兩種:一是高密度脂蛋白膽固醇,俗稱「好」膽固醇;二是低密度脂蛋白膽固醇,俗稱「壞」膽固醇。 「壞」膽固醇蛋白少、脂肪多、較黏稠、顆粒大,數量過多可能阻塞血管,導致血管硬化。 富含以下幾種營養素的食物有助對抗「壞」膽固醇:
抵抗致癌物 眾所周知,致癌物會增加致癌風險。 研究證明,綠葉菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學物,有利於減少致癌物的吸收,促進它們從腸道排出,提高肝臟的解毒能力,減少致癌物的致突變作用。
比如芥藍、芥菜、油麥菜、韭菜、菠菜、小白菜、馬齒莧等。 此外,膳食纖維攝入充足,有助致癌物及時清除。 膳食纖維還對減緩血糖上升、預防大腸癌等癌症,防止便秘和痔瘡很有幫助。
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