人食五穀雜糧，偶爾有個感冒發燒也正常，但小病小痛來得頻繁了，也許是身體免疫力正在悄悄下降。

「免疫力」到底是什麼鬼？

免疫系統一般可以分成兩大類：體液免疫和細胞免疫。

體液免疫主要涉及人體內可以與各種攻擊物結合的抗體，它們是一類大分子蛋白質，也稱作免疫球蛋白，包括IgG、IgA、IgM和IgD、IgE五種類型。

細胞免疫主要涉及兩大類細胞：B細胞和T細胞，T細胞還可以分成CD4細胞和CD8細胞；從功能上簡單地說，B細胞可以生成各種抗體，而T細胞本身就能殺死或吞噬進入體內的各種病原體。總而言之，這些抗體和細胞在體內構成了一套非常複雜、有效和完整的防禦體系。

「免疫力下降」指的就是體內抗體水平降低或者T、B細胞功能降低，使得人體容易發生各種感染，這也很好解釋了，為什麼有的人總是頻繁出現小病小痛的緣故。勞累、營養不良、慢性疾病（例如結核病、腎炎、肝炎、惡性腫瘤、糖尿病）、艾滋病、藥物（如強地松、化療葯或免疫抑製劑，例如環孢菌素等）等都會引起機體免疫力下降。

初秋是身體非常敏感的一個季節，處於換季時期，氣候逐漸乾燥，晝夜溫差變大，正是腹瀉、咳嗽等疾病高發的時候。免疫力不好的人很容易中招，所以大家注意增強自身免疫力。

日常提高免疫力的方法

1. 注意飲食起居的安全衛生

戒煙限酒，不管抽煙還是喝酒都會削減人體免疫功能，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

2.睡眠充足

「充足的睡眠比什麼都重要」這個是李開復患癌后最真切的感悟。許多研究也指出，睡眠是增強免疫力最好的方法，充足的睡眠對預防或限制腫瘤生長有廣泛作用。最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後，理想睡眠長度是七小時到八小時。

如若長期睡眠不足會給身體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。

3. 接種疫苗

接種安全有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段，也是預防傳染病最省錢的方式。

4.多運動

經常運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。可以做些晨跑，打球，旅遊等運動。

5.全面均衡適量營養

維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現今都市人不願意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼 吸道上皮細胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

6. 保持好心情，及時釋放壓力

免疫紊亂是多因素作用的結果，與心理也有相關性。壓力過大或情緒不好時，可以和朋友聊天，傾訴心事可以令人心情愉快。愉悅心情使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素。