「先天不足後天養」，說到養生，人們總會想起補腎。因為腎對健康太重要了。中醫認為，腎主藏精，主管人體的生長發育、生殖繁衍、以及水液代謝等功能，被稱為我們身體的「先天之本」。但你的腎到底虛不虛，你是哪種虛，你需要怎麼補呢？

01

你的腎到底虛不虛？

很多人以為，腎虛=腎病，其實兩者並不是一回事。中醫所說的「腎虛」，多是由於先天發育不良、稟賦不足，或者後天調養失當，如過度勞累、性生活頻繁等導致。

簡單點來說，就是未老先衰。由此可見，中醫上的「腎」，是一個功能性的概念。中醫腎虛和西醫腎臟疾病不能畫等號，兩者概念不同，但又可以交叉並存。

補腎金方

《黃帝內經·四氣調神大論》中早有詳細論述，重點在於滋補和養腎氣，飲水滋補腎氣為冬季養生的重要方法之一,推薦用法如下：

原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。

做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反覆沖泡直到水無色無味。

功效：連服7天為一個周期，男人連服7天後，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般男人堅持使用一個月，

腎虛疲軟的現象可得到顯著改善，慾望增強，時間延長，生活質量大大提升，可獲得充分滿足感。

02

腰痛就代表是腎虛？

未必！從中醫角度來講，腰痛也可能是淤血、濕熱、風寒等因素所導致，不一定是腎虛造成的。

所以，發生腰痛時，及時到醫院查明原因，對症治療。千萬不要隨便給自己扣個「腎虛」的帽子，自行服用各種「補腎」的中藥，而耽誤了正確的治療。

03

10點測測你是否腎

1、每天早早的就醒了，沒多長時間又困了，返去睡回籠覺！

2、連續走30分鐘感到非常的疲勞！

3、上樓梯，沒走幾層就氣喘吁吁。

4、頭上出現了白頭髮，掉發嚴重，禿頂離你越來越近!

5、跳十分鐘的健身操心跳加速，氣喘說不出話來。

6、晚上起夜的次數增加，難過的是發現自己並沒有喝很多水。

7、腿向後踢是否觸到自己的臀部?彎腰向下手掌是否觸到地面?

8、失眠，晚上怎麼也睡不著，沉迷手機、網路。

9、睡覺了不停的做夢，小小的動靜就能從睡眠中喚醒，有時再難以入眠。

10、腰酸背痛脖子痛，不幹什麼力氣活，成天覺得乏力、提不起勁、累得慌。

04

為什麼有人越補越虛

如果自測腎虛的話，確實要補，但是為什麼有的人越補越虛呢？因為沒有分清體質補，腎虛也是分種類的。腎虛主要分為四型：腎陽虛、腎陰虛、腎精虧和腎氣虛。前兩者為最常見的，有的人可能還會同時陰陽兩虛。

腎陽虛

肢寒怕冷、面色蒼白、精神萎靡、等虛寒象表現。

腎陰虛

五心煩熱、盜汗、睡眠差、舌紅少津等虛熱象表現。腎陰虛多發生於中青年人群。

腎精虧

會有脫髮、健忘、齒松、性功能下降等表現，還可伴有男性精少、女性經少經閉等癥狀。

腎氣虛

有氣虛表現，比如氣短自汗、倦怠乏力、面色晃白、小便頻多、舌淡苔白、脈細弱。

05

腎虛只應男性有？

腎虛雖然分陰陽，但卻不分男女。並且，女性腎虛的情況，不比男性少。女性腎虛的一個主要表現，就是更年期的提早到來，更多體現在月經不調、白帶異常、不孕、性冷淡等生殖系統的改變上。一個沒有慢性病的成年女性，如果月經、白帶正常，那麼基本可以肯定她不存在所謂的「腎虛」。

06

共用補腎妙招

腎虛要分體質，但以下這幾種小妙招是可以通用的，生活節奏的緊張和不良的生活習慣導致很多人出現腎虛狀況，所以這幾招好好收藏吧。

抖：瞬間強腎

兩腳分開與肩齊寬，踮起腳尖，雙膝微曲，雙手虛握拳，貼在腎俞位置，利用膝關節的上下抖動進行反覆摩擦，直到腰部輕微發熱為止。可鼓動腎氣，使人體陽氣升發起來。此法堅持3~5分鐘，能緩解工作疲勞。

滾：排毒養腎

仰卧床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為1次，滾動8～10次。接著用手抱膝，使背部成弓形，先左右滾動8～10次，而後背部與臀部交替，離開床面一上一下滾動4～6次。能夠鍛煉督脈和膀胱經，增強督脈的氣血供應，強腰健腎；也有排出內毒，增強抵抗力的作用。

揉：緩解腎虛

肚臍以下3寸就是關元穴。先搓熱手掌，將掌心對準腹部的關元穴。做搓揉的動作，由輕到重，直到感覺發熱。按揉關元穴可補充腎氣，延緩衰老。或者搓擦腰眼可疏通筋脈，增強腎臟功能。「腰為腎之府」，每次便后，用搓熱反雙手搓腰眼36次，你會感到腰部發熱。

對男性來說，按揉關元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發等問題。對女性來說，按揉關元穴可以治療和緩解很多婦科病。

拉：健腎壯腰

腎主藏精，開竅於耳。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

提拉耳垂法

雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。此法可治頭痛、頭昏、神經衰弱、耳鳴等疾病。

手摩耳輪法

雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。此法有健腦、強腎、聰耳、明目之功，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心慌、胸悶、頭痛、頭昏等病症。

搓彈雙耳法

兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發紅髮熱。然後揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進耳朵的血液循環，有健腎壯腰之功效。