別怪骨科專家沒提醒你,經常駝背的人容易長胖
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若腹肌、背肌、胸肌等肌肉較發達,就能塑造出良好的體態;如果不常使用、鍛煉這些部位的肌肉,它們就會逐漸衰弱,導致體態不良。 駝背時,後背蜷縮起來,肩膀向前伸,導致腹部肌肉鬆弛,更容易聚集脂肪,長出「小肚子」。 駝背是這樣傷身的 駝背屬於一種比較常見的脊柱變形,往往是由於背部肌肉太弱、鬆弛無力,導致胸椎後突,引起體態改變。 駝背的人還常伴隨著彎腰,這兩個姿勢會對身體產生不良影響。 壓迫心肺 長期彎腰駝背,會導致肺的運動量降低,進而使胸腔的容量變少,影響肺活量和呼吸通氣量;心臟也會受到一定的 壓迫,各項功能因此受影響。
導致脊椎畸形 老年人容易出現骨質疏鬆,導致脊椎畸形、壓迫神經,甚至脊椎骨折,這也是他們駝背的主要原因。 引起頸肩、背部、胸骨部疼痛 駝背後,頭頸部和胸前部肌肉緊張,脊柱後凸,腰背肌受到牽拉,易發生勞損。因此,當他們坐、站時間稍長,就會感到背部甚至腰腿酸痛。 導致頭暈和手臂麻痛 這與頸椎曲度變小、嚴重時壓迫穿行於頸椎之間的椎動脈,引起腦供血不足有關。 教你4招對抗駝背 大家在日常生活中就要有意識地避免彎腰駝背,不妨試試以下4招,可有效預防、緩解駝背問題。
1. 加強腰背肌功能鍛煉 常見的鍛煉方式是小燕飛,具體的做法是,晨起和睡前,趴在硬床或乾淨的硬質地板上,雙手向後伸直,雙腳伸直並輕輕抬起,盡量用腹部貼地。 在做到最大幅度時,保持這個姿勢5秒,然後休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。 練習時不要一味追求頭和雙手伸展的高度,否則可能加大腰椎的壓力,一定要量力而行。 2. 靠著椅背坐 很多白領在坐著時容易駝背,可盡量讓背部靠近椅背,保持背部直立,避免久坐後腰部力量鬆懈。
長期久坐或駕車者,可在後背墊一個枕頭。此外,每坐1小時,就應該向後伸個懶腰,幫助脊椎血液流通,恢復活力。 3. 走路抬點下巴 為了避免走路駝背,大家要有意識地告訴自己「駝背不好看」,可以將下巴稍微抬高,視線放在比水平視線更高一點的位置,有助於挺直腰背; 讓同事、親友及時提醒也是個不錯的方法。 4. 少坐矮沙發 應避免讓脊柱長時間保持弧形,比如,少坐低矮、柔軟的沙發,減少下棋、打牌等需要久坐活動的時間或次數。 專家提示 青少年駝背不全是因不良姿勢引起的。
若駝背伴有明顯的胸背部疼痛和下腰部疼痛,而且站久了、幹完重活後會加重,很有可能是脊椎畸形症或其他疾病,應儘早找脊椎外科專家就醫。 |
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