彎不下腰、直不起身、邁不開腿？出現身體僵硬，說明你的“筋”已經缺乏彈性了。

01、每天拉拉筋

身體更年輕

經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處更是不少。

1、防止肌肉僵化及衰老骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化，提高我們的身體柔軟度和靈活度，常拉筋的人更不易摔倒骨折。

2、排毒

拉筋能打通人體背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

​3、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，患高血壓、高血脂、高血糖的風險會顯著增加。

4、美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

​5、袪痛

中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

02、這7種疼

都是“筋”惹的禍

如果你的“筋”受傷或衰老了，可會帶來不少麻煩。由於長期不良姿勢或動作等積累而成的“筋傷”，一般都會有疼痛等不適症狀，最常見的有下面7種：

頸椎病；

腰椎間盤突出症；

腱鞘炎——一般表現為手指或手腕部疼痛、活動受限；

腰肌勞損；

腕管綜合徵——鼠標手；

膝骨關節炎；

網球肘——又叫肱骨外上髁炎，是肘關節外側肌腱發炎導致的疼痛。

因此，如果你的身體有上面7種症狀中的任何一種，都要趕快去給自己拉拉筋啦，這樣既能保持筋的活力，提高身體素質，又花費不了多少時間，對場地也沒有多高的要求。

03、7組拉筋動作

強筋骨，延壽命

今天大醫生為大家介紹7組基本的拉伸運動，助你“強筋骨，延壽命”。

每次拉伸保持10～15 秒，每個動作重複2 次，只需拉伸5～10 分鐘，輕鬆煉出健康身體。

1、頸部拉伸：放鬆你的肌肉

頸部拉伸是我們最常見的拉筋方式，但要注意一點：頸部拉伸並不是簡單地轉動脖子而已，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，對頸椎的壓力更小，而且對於頸部肌肉的放鬆效果也更好。

2、肩部拉伸：手臂更靈活

找一條毛巾，放在你的身後，然後兩隻胳膊一上一下拽住毛巾的兩端，輕輕地往相反方向拉動，保持5個深呼吸左右的時長，然後雙手換邊再做一個回合，保證拉伸感。

當然，如果你的手邊沒有毛巾或其他可以拉伸的物品，也可以直接拉手。

記住，這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷，讓你的手臂更加靈活。

3、頸肩環繞放鬆：打開肩膀

對於那些經常久坐，肩膀活動不夠靈活的人來說，這樣「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，就有種說不出的舒坦了。

4、上臂及側臂拉伸：松筋骨

​如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

你還可以這樣做。

將手臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

5、發條式運動：強化肩背部

做這個動作時，你的身體、後背、手肘全部都要貼在牆上，像發條一般地進行機械式的旋轉，交替上下轉動手臂。南少林火功推拿研究所提示：一開始，你可能會覺得有打不開肩膀的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點，再一點一點循序漸進。

6、背部拉伸：彎腰不費勁

如圖所示，坐下然後讓腳掌相對，緩慢地伸直並合攏雙手，稍微彎腰低頭。

如圖所示，坐下然後把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。這兩個動作有助於打開你的背部筋骨，堅持練習，讓彎腰不再困難！

7、側躺拉伸：拉出好膝蓋

如圖所示，側躺，用一隻手向後拉同側的腳，拉伸2 次後換一邊。記住，你的膝蓋向後拉得越遠，強度就越大。

小貼士

注意，這7組拉筋運動雖然對身體十分有益，但大家也要根據自己的身體情況來活動，尤其是一些中老年人，以及平時不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？

簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度。

04、學會這3招

給你的筋骨做個“理療”

除了以上的7組拉筋運動，生活中，我們再做好3件事，也能為你的“養筋”錦上添花。

適當活動，避免加重

改善不良姿勢，經常活動，能使軟組織不再受到更嚴重的傷害：如頸椎病患者應每隔一小時左右就起身一趟，或者做些頸部活動。

毛巾熱敷，舒緩筋骨

用毛巾熱敷，能促進局部血液循環，舒緩筋骨。不過，需要注意的是，皮膚有傷口或剛扭傷的情況，不適合熱敷。

​ 舒筋活絡多吃平菇

平菇可以祛風散寒、舒筋活絡，對腰腿疼痛、手足麻木等症狀有一定療效。平菇與韭菜、雞蛋搭配，是一款營養又美味的“舒筋”美食。

貼心食譜

平菇、韭菜等量，雞蛋2個。熱鍋熱油後，先放入平菇翻炒，然後倒入韭菜和菜椒，炒出香味後倒入雞蛋，翻炒，加適量鹽和雞精，混勻出鍋。

學到了嗎？拉筋其實一點也不難，大家可以練起來啦！你可以每天都抽出一點時間來拉拉筋，標準地做完一套拉伸之後，再進行一次熱敷，或來上一碗炒平菇，你一定會覺得通體舒暢。

不過，任何運動都少不了兩個字：堅持。可不要半途而廢哦。

這個部位每天必須要洗乾淨！別嫌麻煩，不洗是要出大問題的

身體是否健康，和我們的日常生活密切相關。我們每天在都要與外界接觸，身上沾染灰塵、汗水是不可避免，經常清洗身體的某一部位，也是有效促進身體的健康和長壽的方法哦，跟小編一起來學習下吧~

洗腳

“百病從寒起，寒從腳下生。”隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關係，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、增強體質的作用。

正確泡腳方法：

一、選對泡腳桶

"泡"在這裡體現是，水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，選擇木桶一是比較容易保溫，二是貼近自然。

二、控制好時間

泡腳時間宜10-30分鐘。時間太短，沒有效果。時間太長水溫變涼，同樣效果不佳，還容易感染風涼，另外過長的時間也會增加心臟的負擔。

三、控制好溫度

水溫不要太熱，以38~43度為宜，但最好不要超過45度。

四、確認泡腳效果

怎樣算是泡好腳了呢?後背感覺有點潮，或者額頭出汗了。千萬不要出大汗。因為汗為心之液。出汗太多會傷心的。只要出微汗就OK了，說明你的經絡上下貫通了。

洗腋下

舉手投足時的尷尬，不僅僅來自於腋毛，還有腋窩的皮膚。即使去除腋毛，腋下的皮膚還是黑黑暗暗的，與白​​皙的身體皮膚很不協調，經常搓洗腋窩，可以有效的改善身體的血液供應，並且刺激淋巴，改善心肺功能，增強食慾，並且還能提高消化能力。

正確的清洗方法

一、柔軟角質深層清潔

用柔和的面部磨砂產品輕柔按摩腋下肌膚，磨砂顆粒盡量選擇圓球的柔珠顆粒。也可以取一點海鹽或粗鹽，蘸濕後抓一點到腋下，搓約3分鐘洗掉。

二、簡單美白

平日裡紙質的美白面膜敷後，美容液尚多，扔掉可惜。試試將敷過的美白面膜在腋下簡單敷3分鐘!，滋潤同時美白腋下的皮膚。切勿長時間敷，有可能導致腋下肌膚敏感。

洗耳朵

南少林火功推拿研究所提示：耳朵並不是單獨的孤立的聽覺器官,而是一個小整體,它和經絡臟腑有密切的聯繫。通過按壓耳穴可調節人體臟腑的生理功能。刺激耳部的淋巴管、血管、神經等組合在一起的神經道路,它通過神經叢、脊髓和大腦以後,又以神經的形式走向內臟器官,能達到改善器官功能作用。

正確護理方法

一、日常注意外耳清潔

每天洗臉時多注意洗洗耳朵周圍。每天洗臉的時候洗洗耳朵背後，因為耳朵外耳部分沒人注意，經常會殘留很多污垢在上面，會容易引起耳鳴、耳悶、急性外耳道炎等。

二、洗澡、游泳耳朵進水要及時清理

在洗澡、洗頭、游泳時要注意耳朵的防水，總會不小心導致耳朵裡進水，如果是不幹淨的水，一定要注意及時清理乾淨，不然很容易引起發炎。

三、盡量少掏耳朵

千萬不要用尖銳的工具掏耳朵。經常使用耳機聽歌，或聽其他東西，耳朵容易產生耳屎，偶爾伴隨著癢，經常掏耳朵是會上癮的，為了耳朵的健康，盡量少掏耳朵。

洗小腿肚

血液由於重力的作用，約有70%集中在下半身。小腿接受了從上半身不斷往下流動的血液，起到反重力作用，日以繼夜把血液再抽回心臟。坐辦公室的白領長期坐在電腦前，或長時間乘坐交通工具，這些都非常不利於血液循環。

清洗按摩小腿的關鍵

一、按摩順序

要讓血液流到心臟，一定要按照從軟肋到膝蓋內側的順序來按摩小腿肚。

二、呼吸平緩

用手指一邊按壓一邊用呼氣讓腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田來呼吸。然後一邊慢慢地放鬆手指的力道，一邊吸氣。

三、力道合適

小腿肚比較硬的人從搓的動作開始，千萬不要太過用力，如果一邊微笑著一邊做的話能有效舒緩肌肉緊繃的情況。

四、按摩次數

無論何時何地，一天多幾次都沒有關係。如果感覺到痛或者很辛苦就不要勉強去做動作了。在洗澡時或之後，小腿肚溫熱的時候做效果會更好。

參考來源