打呼是指人們在睡覺的時候，由於呼吸道阻塞而發出嘶啞乃至刺耳的呼吸聲。打呼有時是一件很嚴重的事。它不僅會打亂你的睡眠周期，還會讓你在白天的時候昏昏欲睡、疲憊不堪。你還可能出現精力不集中、高血壓、喉嚨和胸腔疼痛等癥狀。引起打呼的原因有很多，比如生理結構異常、飲酒、抽煙、肥胖、過敏、上呼吸道感染和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等等。

]如果你的情況比較嚴重，出現了睡眠呼吸暫停綜合征等病症，就需要接受治療。而一般的情況下，你只要調整睡眠模式，採取應對措施，並改變生活習慣的，打呼情況就能得到改善。

改變睡眠習慣 擁有規律的睡眠

對於有些人來說，打呼是不規律的睡眠引起的。睡前長時間工作、長期睡眠不足以及熬夜，都會讓身體極度地疲倦。當身體有機會睡覺的時候，它會陷入「停機」的狀態，進入漫長的深睡眠中。

為了避免這種情況發生，盡量保證充足的睡眠，並且堅持每晚在同一時間入睡。雖然每個人所需的睡眠時間都不同，但是大多數成年人每天都需要7到9小時的睡眠。而兒童和青少年通常需要睡得更久一些。 等到該入睡的時間再睡覺。

為什麼現代人老是睡不著但當你要改變睡眠習慣的時候，小睡反而會阻礙到你。白天不要小睡，這樣晚上你才能在適當的時間睡著。 睡前避開所有刺激物。

不要在睡前看電視或者玩手機。

午後不要服用任何興奮劑

在攝入咖啡因後的5到10個小時裡，它都能刺激我們的身體。而具體的作用時間視體型、咖啡因攝入量和總體健康水平決定。所以不要喝咖啡以及含有咖啡因的茶和汽水。

睡前3小時不要進食。

以下是一點建議：

每周洗一次床單和枕套

如果你對花粉過敏，用烘乾機將床單和被套烘乾。不要懸掛晾乾，或者至少將它們掛在室內花粉較少的地方。 每6個月購置一次新枕套。 定期用吸塵器清掃房間，並擦拭燈具等物體表面。 不讓寵物上床。 側著睡。成年人打呼是因為在睡覺的時候呼吸道塌陷，阻礙了空氣流入肺部，導致每次呼吸都會發出呼嚕聲。當你平躺著睡的時候，頭和脖子的位置使得軟顎很容易耷拉在舌頭和咽後壁上。

要解決打呼的問題，首先從側著睡做起。有時候，這一個小小的舉動能讓打呼情況嚴重的人得到驚人的改善。

雖然趴著睡也能緩解打呼，但是通常都不建議這麼做。因為趴著睡可能導致頸部和下背部疼痛。[13] 略微墊高頭部。有的時候，買一個大枕頭就可以解決讓人頭痛的呼嚕。

睡覺的時候，將頭墊高幾釐米可以調整舌頭和下巴的位置，並打開氣道，減少打呼的可能。試著多墊一個枕頭，買個更厚的枕頭，或者直接把手裡的枕頭對摺。這樣就能墊高頭部，避免打呼。

墊高頭部可以保持氣道通暢。 

參考來源