有很多人因為下半身長了難看的橘皮而不敢露腿，更別說穿熱褲短裙在男孩面前走動了，

那你知道為什麼會長出橘皮組織嗎？

又該如何靠自己修復這些難看的凹凸皮膚呢？

其實橘皮組織是新陳代謝失調，脂肪組織體積增大的結果，

而這些皮下脂肪組織充滿累積毒素的淋巴液，破壞了供血和體內垃圾循環過程，結果外層皮膚變得凹凸不平，

外觀就像橘皮而得名。

還有最重要的一點是，只有過多的雌激素會使脂肪細胞變大，

但現在很多女孩年紀輕輕就有橘皮組織，是因為她們可能吃了太多含雌激素的食物！

首先檢查自己有沒有橘皮組織！

將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿5-10公分的肉，

假如用力擠壓出現像橘皮的蜂窩表面，或是酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，就表示橘皮組織已形成！

1級警報：躺著、站立還是用手壓，皮膚都呈現平滑狀態。

恭喜你順利過關了！記得要繼續保持。

2級警報：皮膚外觀光滑，但用力捏大腿、臀部就會出現橘皮！合格！

但橘皮正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，就有可能被攻陷。

3級警報：平躺時皮膚沒有橘皮現象，站立時某些部位卻出現難看皺摺！

不過關！橘皮已經影響到身材，要立刻修復！

4級警報：不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。

一、

二、

三、

四、

五、

六、

七、

八、

九、

絕對不過關！已出現嚴重橘皮現象，後悔沒好好預防了吧！

5狠

1.控制飲食要「狠」

多喝水，少吃紅肉(牛羊豬等肉類)，避免攝取過多動物性脂肪，減少吃蛋糕甜點，會發現身材輕鬆許多。

2.增強肌肉運動要「狠」

增強肌肉活動，減少脂肪沉積，建議騎自行車，游泳等有氧運動，促進血液循環，分解脂肪，強健肌肉組織。

3.「狠」下心洗冷熱交替澡

每天用冷熱水交替淋浴，用浴刷或硬海綿按摩問題部位，可改善血液循環，特別適用已出現橘皮組織的人。

4.時常「狠」心按摩

常常按摩，用專業的按摩刷或按摩器，搭配預防橘皮組織臀部防護霜，雖然很痛但真的很有用。

5.提升臀部運動要「狠」

仰臥姿，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，兩腳平放在墊子，腳跟用力抬起臀部，再慢慢降低至起始姿態！

這樣做能加速下半部血液循環，縮短橘皮週期。

3絕

1.「絕」對要勤勞去角質

用軟毛刷或絲瓜布，從腳底向上刷，刺激淋巴系統，刷掉肌膚老廢角質，

固定1周1次用沐浴乳混合1匙浴鹽，均勻摩擦在皮膚，先用溫水洗凈再轉成冷水，達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。

2.「絕」對要勤勞按摩

可選用緊膚、燃燒脂肪或抗橘皮組織的精油產品，洗完澡後以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。

3.「絕」對要勤勞運動除脂

輕鬆燃脂的方法有騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或游泳！

記住！想消除贅肉和橘皮組織的人不可重訓，因為會將肥肉推向皮膚，讓原來凹凸不平的橘皮組織更嚴重。

看到這裡小編不藏私，最後教你4種瘦腿方法！

基礎瘦腿操

雙腳大於肩寬，上身挺直，雙手叉腰，左右膝蓋向兩側彎，臀部垂直下沉半蹲，

大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的平衡，兩腳腳跟離地5秒，重複5次！

基礎瘦腿按摩

1.坐在椅上，右腿屈膝抬起，交叉架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿上，掌心微施力按壓淋巴節。

2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶腳掌，右手扶腳腕固定，

左手輕輕來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏步，兩腿伸直，右腳跟離地，將左腳收回，反覆來回讓重心前後移動，然後換腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏，上身挺胸，全身垂直地面，雙臂自然垂下。

踏出右腳與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺。

右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓保持1腿站直，另1腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直微前傾。

坐公車注意兩腿併攏，雙腳間可隔空位，重心落於兩腳之間。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿摩擦肌肉。

保持右腿姿勢，左腿屈膝，將小腿收在大腿內側，腳跟頂著右腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾壓在膝窩下，兩手握拳，從膝蓋兩側打圈按摩。

盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝，輕輕將左腿壓下，然後再輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，讓臀部、大腿、小腿貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然垂放。

保持雙腿伸直，兩腿施力向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂垂於兩側貼緊地面，用膝蓋夾住水瓶，

抬起臀部，讓上身與大腿連成直線，用兩臂撐住身體，保持水瓶不掉落。

運動進階step3

上身挺直淺坐，兩臂屈肘扶椅，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，向上抬起右腿，保持膝蓋伸直。

雙腿屈膝往後坐，雙臂屈肘扶椅，大小腿保持90度，保持小腿垂直向上抬腳。

這些方法晚上就來試試看吧，這麼實用的文章快分享給朋友知道！

有很多人因為下半身長了難看的橘皮而不敢露腿，更別說穿熱褲短裙在男孩面前走動了，

那你知道為什麼會長出橘皮組織嗎？

又該如何靠自己修復這些難看的凹凸皮膚呢？

其實橘皮組織是新陳代謝失調，脂肪組織體積增大的結果，

而這些皮下脂肪組織充滿累積毒素的淋巴液，破壞了供血和體內垃圾循環過程，結果外層皮膚變得凹凸不平，

外觀就像橘皮而得名。

還有最重要的一點是，只有過多的雌激素會使脂肪細胞變大，

但現在很多女孩年紀輕輕就有橘皮組織，是因為她們可能吃了太多含雌激素的食物！

首先檢查自己有沒有橘皮組織！

將身體放鬆，兩手夾住腹部、腰部、手臂和大腿5-10公分的肉，

假如用力擠壓出現像橘皮的蜂窩表面，或是酒窩狀粉紅色、白色或咖啡色紋路，就表示橘皮組織已形成！

1級警報：躺著、站立還是用手壓，皮膚都呈現平滑狀態。

恭喜你順利過關了！記得要繼續保持。

2級警報：皮膚外觀光滑，但用力捏大腿、臀部就會出現橘皮！合格！

但橘皮正蓄勢待發，只要你稍有疏忽，就有可能被攻陷。

3級警報：平躺時皮膚沒有橘皮現象，站立時某些部位卻出現難看皺摺！

不過關！橘皮已經影響到身材，要立刻修復！

4級警報：不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。

絕對不過關！已出現嚴重橘皮現象，後悔沒好好預防了吧！

5狠

1.控制飲食要「狠」

多喝水，少吃紅肉(牛羊豬等肉類)，避免攝取過多動物性脂肪，減少吃蛋糕甜點，會發現身材輕鬆許多。

2.增強肌肉運動要「狠」

增強肌肉活動，減少脂肪沉積，建議騎自行車，游泳等有氧運動，促進血液循環，分解脂肪，強健肌肉組織。

3.「狠」下心洗冷熱交替澡

每天用冷熱水交替淋浴，用浴刷或硬海綿按摩問題部位，可改善血液循環，特別適用已出現橘皮組織的人。

4.時常「狠」心按摩

常常按摩，用專業的按摩刷或按摩器，搭配預防橘皮組織臀部防護霜，雖然很痛但真的很有用。

5.提升臀部運動要「狠」

仰臥姿，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側，兩腳平放在墊子，腳跟用力抬起臀部，再慢慢降低至起始姿態！

這樣做能加速下半部血液循環，縮短橘皮週期。

3絕

1.「絕」對要勤勞去角質

用軟毛刷或絲瓜布，從腳底向上刷，刺激淋巴系統，刷掉肌膚老廢角質，

固定1周1次用沐浴乳混合1匙浴鹽，均勻摩擦在皮膚，先用溫水洗凈再轉成冷水，達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。

2.「絕」對要勤勞按摩

可選用緊膚、燃燒脂肪或抗橘皮組織的精油產品，洗完澡後以局部劃圈圈的方式，按摩腹部和腿部等產生橘皮組織的地方。

3.「絕」對要勤勞運動除脂

輕鬆燃脂的方法有騎腳踏車、慢跑、跳繩、跳韻律舞或游泳！

記住！想消除贅肉和橘皮組織的人不可重訓，因為會將肥肉推向皮膚，讓原來凹凸不平的橘皮組織更嚴重。

看到這裡小編不藏私，最後教你4種瘦腿方法！

基礎瘦腿操

雙腳大於肩寬，上身挺直，雙手叉腰，左右膝蓋向兩側彎，臀部垂直下沉半蹲，

大腿與小腿成90度，保持大小腿與上身的平衡，兩腳腳跟離地5秒，重複5次！

基礎瘦腿按摩

1.坐在椅上，右腿屈膝抬起，交叉架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿上，掌心微施力按壓淋巴節。

2.左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶腳掌，右手扶腳腕固定，

左手輕輕來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏步，兩腿伸直，右腳跟離地，將左腳收回，反覆來回讓重心前後移動，然後換腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏，上身挺胸，全身垂直地面，雙臂自然垂下。

踏出右腳與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺。

右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓保持1腿站直，另1腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直微前傾。

坐公車注意兩腿併攏，雙腳間可隔空位，重心落於兩腳之間。

按摩進階step1

坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝壓在床上，雙手握著膝蓋上方，拇指在上，順著大腿摩擦肌肉。

保持右腿姿勢，左腿屈膝，將小腿收在大腿內側，腳跟頂著右腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。

按摩進階step2

將毛巾壓在膝窩下，兩手握拳，從膝蓋兩側打圈按摩。

盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向後壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩。

按摩進階step3

右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝，輕輕將左腿壓下，然後再輔助抬起。

運動進階step1

兩腿向前伸直靠牆躺坐，讓臀部、大腿、小腿貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然垂放。

保持雙腿伸直，兩腿施力向上抬起。

運動進階step2

雙腿屈膝躺平，兩臂垂於兩側貼緊地面，用膝蓋夾住水瓶，

抬起臀部，讓上身與大腿連成直線，用兩臂撐住身體，保持水瓶不掉落。

運動進階step3

上身挺直淺坐，兩臂屈肘扶椅，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，向上抬起右腿，保持膝蓋伸直。

雙腿屈膝往後坐，雙臂屈肘扶椅，大小腿保持90度，保持小腿垂直向上抬腳。

這些方法晚上就來試試看吧，這麼實用的文章快分享給朋友知道！

參考來源:http://www.happylife.press/cat/165/node/1054805/6285