在運動時大家要識別健康有效的方法和常見的運動誤區，然後根據科學的運動項目，達到理想的健身目的。下面的內容就是運動的常見誤區，希望大家在運動之前都能掌握。

五個運動誤區不能再犯

1、鍛煉一次就有一次的效果

有些人覺得只要鍛煉，將體內的汗液排出體外，既能達到鍛煉的效果，其實是很大的誤區。因為運動需要長期堅持，才能夠達到比較理想的效果，如果三天打魚兩天晒網，不僅達不到強身健體的目的，還有可能會損傷肌肉。

因此運動是要下定決心，制定長遠的計劃，每天保證一個小時的運動時間，才可以讓身體更強壯。

2、運動強度越大，減肥效果越好

很多人認為只要加大運動的強度，就能達到比較理想的減肥效果。事實上根據很多研究發現，減肥的效果主要因素在於運動時間的長短，而不是運動的強度。大家需要保持長期的運動，才會有比較明顯的減肥效果，而不要一味加強運動強度。

3、適合別人就適合自己

很多人在運動的時候喜歡跟風，盲目效仿明星的鍛煉方式。其實每一個人適合的運動項目都不一樣，應該結合自身的健康狀況以及興趣愛好來選擇運動的項目，在運動時能充滿樂趣，也能達到健身的效果。

4、出汗越多效果越好

很多人覺得，只要能出汗就說明運動是有效的，所以在運動時經常過度運動，導致排汗量超過了能可以承受的範圍。其實如果汗液排出太多，可能會引發人體缺乏礦物質和水分，引起脫水的狀態。這個時候會影響人體的水鹽平衡，更不利於內分泌的調節。

因此大家在運動時應該要控制好自己的運動量，不可以讓汗液排出太多。

5、運動與飲食沒有關係

很多人在健身期間感覺到十分勞累，因此想要吃大量好吃的食物，滿足自己的味蕾，獎賞自己的勤勞。

大家要控制飲食慾望，不要吃太多肥膩而高脂肪的食物，應該要保持均衡的飲食結構，葷素搭配，多吃蔬菜水果，補充足夠的維生素，才能夠讓身體達到更好的鍛煉效果。

上面介紹的就是一些運動的誤區，希望大家在運動時都要了解。運動是越來越多人關注的話題，如果在運動時不掌握有效的方法，常常會適得其反，因此大家要重視。