有些人晚上總是睡不著，這可能是因為白天的工作壓力太大了，也有可能是因為心理壓力比較大。有人在入睡的時候都會帶有一些不良的情緒，比如說很有可能會想起當天一些不開心的事情，或者是想起一些比較棘手的事情。這樣的話就有可能會導致失眠，所以說在睡覺之前，最好是不要想其他事情，拋開一切，專心睡覺。

晚上睡不著怎麼辦？

1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠質量更好的話，可以嘗試一下睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶的話可以促進睡眠，改善睡眠質量。

喝牛奶千萬不要喝的太多，如果睡覺之前喝的牛奶太過於多的話，很有可能晚上睡覺的時候被尿憋醒，睡前喝太多的牛奶，不僅不可以達到改善睡眠質量的目的，還有可能會導致晚上起來上廁所容易著涼。

2、睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質量的。睡覺之前，一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦，讓人盡快的進入睡眠的，但是這裡所說的運動一定要是有氧運動，如果睡前做了太激烈的運動的話，可能會導致神經比較興奮，然後就睡不著覺。最好是在睡覺之前做一點兒有氧運動，比如說散步，慢跑這樣的運動都是一個很好的選擇。

3、睡前閱讀。在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書，或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來所以就導致了熬夜，電視劇中的情節可能會極大程度上刺激人的神經，讓人的神經被常興奮無法入睡。

所以說在睡覺之前，千萬不要做自己感興趣的事，最好是做一些自己感到無聊的事情，這樣的話就會因為無聊盡快進入到睡眠中。

4、想要改善睡眠質量，最好是平時少給自己一點兒壓力，在睡覺之前最好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺之前經常想那些煩心的事情的話，很有可能會導致自己無法入睡。

改善睡眠質量，使自己盡快入睡的方法還有很多，重要的是人的心情一定不能鬱悶，每天保持一個暢快的心情，就可以在很大程度上改善睡眠質量了。

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