大家好，我是健康一點靈小編CA！今天要來說說關於「長期便祕危害大：這六種食物幫你輕鬆搞定便祕，關鍵還沒副作用！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

現代醫學觀點指出由於工作緊張、生活節奏過快、工作性質和時間變化、精神因素等干擾了正常的排便習慣，加之進食量少或食物缺乏纖維素或水分不足，對結腸運動的刺激減少，平時有很少運動，久而久之就形成了便祕，更有甚者排便時濫用瀉要，形成要物依賴，造成便祕。

下面六種食物，可以幫你解決便祕困擾

1、菠菜

菠菜專門治療大、小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和便祕。而且菠菜中，鐵含量豐富，可以幫助補血。菠菜的烹調也相當簡單，可以做成湯，也可以用白開水勺熟食用，方便又有成效，多吃也無妨。

2、蜂蜜

蜂蜜可以說是治療便祕的最佳食品，它不僅能潤腸治便祕，還能讓你面板光滑，助你重塑健康膚質。

3、香蕉

香蕉是眾所周知的通便水果，吃香蕉既可以預防便祕，又可以通便，其原理是香蕉含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

4、蘋果

蘋果是繼香蕉後又一神奇的水果，其含有豐富的水溶性食物纖維——果膠，有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便祕。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

5、梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。

6、馬鈴薯

馬鈴薯屬於塊莖類食物，吃後可刺激腸道蠕動;同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用馬鈴薯可以起到緩解便祕的功效。