我們身體循環和運作，都離不開血管的作用。但是中老年朋友隨著年齡的增長，再加之有些朋友缺乏運動，飲食不科學，很容造成血管的提前老化和堵塞，影響我們的健康。那麼中老年朋友如何使我們的血管健康起來呢？今天小編要給大家推荐一個血管保健操，可以幫助我們老化的血管逐漸健康起來，一起來看看吧。

【血管健康的重要性】

人體除角膜、毛髮、指（趾）甲、牙質及上皮等處外，血管遍布全身。按血管的構造功能不同，分為動脈、靜脈和毛細血管三種。

沒有血管，任何一個組織，任何一個器官都會壞死。試想一下，假設鼻子沒有血液通過了，會是什麼結果？肯定會引起組織壞死，就像土地沒有水灌溉莊稼會乾枯一樣。

【血管老化的危害】

人體血液循環系統是一個由動脈、靜脈和許多微血管及各種組織細胞組成的整體。我們每個人出生時的血管內皮都是光滑乾淨的。

1 、血管變脆、變硬，活動能力下降

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

2 、血管堵塞，記性差

動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3、頸動脈斑塊，心腦功能減退

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應症狀。

4 、靜脈曲張，站立困難

靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等）多發，患病後影響站立和行走。

5 、血管老化導致身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

【如何預防血管老化】

血管老換雖說，是人體衰老的正常現象，但是我們日常的一些行為會加速血管老化的速度，例如飲食上重油重鹽、缺乏合理運動等。但同時，一些良好的作息和飲食習慣會減緩我們血管的老化。我們來看看，我們日常如何預防自身的血管老化現象。

1、低膽固醇飲食，少食動物脂肪，一般來說，血漿膽固醇有兩個來源。來源於食物者為外原性，在肝臟和小腸合成的為內原性。一般認為，每日膽固醇攝取量不宜超過300毫克。否則， 過多的脂質物質沉積在血管壁上。導致腦動脈硬化。2、戒除一切不良嗜好特別是應戒菸。煙草中菸鹼可引起動脈痙攣引起動脈缺血，引起腦梗塞、心肌梗塞的發生。

3、食應清淡，要控製鹽的攝入，同時避免油膩。不少人認為，低脂就是少吃肥肉，其實食用油也不能過量。另外，多吃水果和蔬菜，多喝茶來軟化血管恢復血管彈性，保持血流暢通，如紅茶、黑茶、山楂茶、年青寶茶，年青寶茶當然，戒菸限酒那是必須的，長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝，使血脂升高。

4、保持正常體重每日攝入量不可過多， 食療的同時還應該堅持適當的體育鍛煉。

【血管“回春”運動操】

一位日本東京的名醫池谷敏郎，經過30年對於心血管的潛心研究後，研製出了預防血管老化的運動操，並發表在他的著作《血管力》中。這個運動操動作簡單，不需要任何器材，每次1分鐘就能達到健身，降低血管年齡，並能有效預防心血管疾病。我們來看看這個運動操是如何操作的。

原地小跑步體操

介紹：這是池谷敏郎耗時30年心血所發明，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。不管你是學生、上班族、家庭主婦或退休人員，隨時抽個空在原地小跑步1分鐘，一天3次，據說一周後血管年齡可降低9歲，還能強化骨骼、肌肉……

操作方法：首先放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

功效：進行原地小跑步體操時，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，因此，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

也可以抬起手測試血液有沒有通喔！